Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf
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Einführung in die Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf
Die Rückseite des Kopf -Trizeps -Verlängerung ist eine hochwirksame Übung, die den Trizeps abzielt und stärkt und die Gesamtarmstärke und -definition verbessert. Diese Übung ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da sie leicht an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden kann. Durch die Einbeziehung dieser Übung in Ihre Routine kann die Stärke des Oberkörpers verbessert, das Muskelwachstum fördern und die Sportleistung verbessern, was sie zu einer wünschenswerten Wahl für diejenigen macht, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Gewichte in Richtung Ihres Hinterkopfes abzusenken, und halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nahe an Ihren Ohren.
- Machen Sie eine Pause, wenn sich die Hanteln knapp über dem Boden befinden oder so weit, wie Sie bequem gehen können.
- Schieben Sie die Gewichte wieder nach oben in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf
- Ellenbogenposition: Der häufigste Fehler bei dieser Übung besteht darin, die Ellenbogen zu stark zu bewegen. Ihre Ellbogen sollten während der gesamten Übung stationär und nah an Ihrem Kopf bleiben. Nur Ihre Unterarme sollten sich bewegen und den Ellbogen beugen, um die Gewichte in Richtung Hinterkopf zu senken.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie eine überstürzte Bewegung. Senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert ab und schieben Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Dies wird dazu beitragen, Ihren Trizeps effektiv zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- Angemessenes Gewicht: Wählen Sie ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber beherrschbar ist. Wenn das Gewicht zu schwer ist, können Sie Ihre Muskeln überanstrengen oder die Kontrolle über die Hanteln verlieren, was zur Folge hat
Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Back of the Head Trizeps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, sich die ersten Male von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf?
- Schädelbrecher: Diese Variante wird flach auf einer Bank liegend ausgeführt, wobei Sie ein Gewicht von über Ihrem Kopf nach unten in Richtung Stirn senken, indem Sie die Ellbogen beugen.
- Bankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante wird das Bankdrücken mit einem engeren als schulterbreiten Griff ausgeführt, wodurch der Trizeps stärker betont wird als beim herkömmlichen Bankdrücken.
- Trizeps-Dips: Bei dieser Variante nutzen Sie Barren oder die Kante einer Bank, um Ihren Körper durch Beugen und Strecken der Arme zu senken und anzuheben, wobei der Schwerpunkt auf dem Trizeps liegt.
- Kabel-Trizeps-Pushdown: Bei dieser Variante wird eine Kabelmaschine verwendet, bei der Sie eine Stange oder einen Seilaufsatz nach unten drücken, indem Sie Ihre Arme strecken und so auf den Trizeps zielen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung im Liegen auf dem Hinterkopf?
- Dips: Dips sind eine weitere zusammengesetzte Bewegung, die auf den Trizeps, die Brust und die Schultern abzielt und ein umfassenderes Oberkörpertraining bietet, das das spezifische Trizeps-Training der Trizepsverlängerung im Liegen mit dem Hinterkopf ergänzt.
- Skull Crushers: Wie die „Lying Back of the Head Trizeps Extension“ sind Skull Crushers eine Isolationsübung, die speziell auf den Trizeps abzielt und einen ähnlichen, aber leicht unterschiedlichen Reiz auf die Muskeln ausübt, der dazu beitragen kann, Plateaus zu verhindern und kontinuierliche Kraftzuwächse zu fördern.
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