Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln
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Einführung in die Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln
Die Hantel-Trizepsverlängerung im Liegen ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf den Trizeps abzielt, aber auch die Schultern und den oberen Rücken beansprucht. Dieses Training eignet sich für Personen aller Fitnessstufen, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die Armkraft stärken, eine bessere Körperhaltung fördern und zum Gleichgewicht und zur Stabilität des gesamten Körpers beitragen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln
- Halten Sie Ihre Oberarme während der gesamten Übung ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme, um die Gewichte kontrolliert abzusenken, bis sie sich neben Ihrem Kopf befinden und die Ellbogen etwa in einem 90-Grad-Winkel stehen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen während dieser Bewegung nah am Kopf und senkrecht zum Boden bleiben.
- Nach einer kurzen Pause am Ende der Bewegung verwenden Sie Ihren Trizeps, um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzubringen. Strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung Form und Kontrolle beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln
- **Kontrollierte Bewegung:** Ein häufiger Fehler besteht darin, die Bewegung zu überstürzen. Senken Sie stattdessen die Gewichte langsam und kontrolliert ab, bis sie sich in der Nähe Ihrer Ohren befinden. Benutzen Sie dann Ihren Trizeps, um Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition zu strecken. Diese kontrollierte Bewegung stellt sicher, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen und hilft, Verletzungen zu vermeiden.
- **Stabile Ellenbogen:** Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen während der Übung zu bewegen. Ihre Ellbogen sollten an Ort und Stelle bleiben und die Bewegung sollte vom Unterarm ausgehen. Das Bewegen der Ellbogen kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen.
- **Richtiges Gewicht:**
Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel Triceps Extension“ im Liegen machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das bequem und handlich ist, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Auch die richtige Form ist entscheidend, daher kann es für Anfänger von Vorteil sein, wenn sie ihre ersten Versuche von einem Trainer oder erfahrenen Trainierenden beaufsichtigen lassen. Es wird außerdem empfohlen, mit weniger Wiederholungen zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln?
- Zweiarmige Kurzhantel-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante halten Sie in jeder Hand eine Hantel und führen die Übung mit beiden Armen gleichzeitig durch, wodurch sich die Gesamtbelastung des Trizeps erhöht.
- Überkopfhantel-Trizepsverlängerung: Diese Variante wird im Stehen oder Sitzen ausgeführt, wobei die Hantel über den Kopf gehoben wird, was dabei hilft, den langen Kopf des Trizeps effektiver zu trainieren.
- Einarmige Kurzhantel-Trizeps-Streckung: Mit dieser Variante können Sie sich jeweils auf einen Arm konzentrieren, was bei der Beseitigung von Kraftungleichgewichten von Vorteil sein kann.
- Hantel-Trizeps-Streckung im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen auf einer Flachbank ausgeführt, was für mehr Stabilität sorgt und es Ihnen ermöglicht, möglicherweise schwerere Gewichte zu verwenden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung im Liegen mit Kurzhanteln?
- Schädelbrecher: Schädelbrecher konzentrieren sich wie die Trizepsverlängerung mit Hanteln auf die Isolierung der Trizepsmuskeln. Durch den Wechsel zwischen diesen beiden Übungen können Sie den Trizeps aus verschiedenen Winkeln effektiv trainieren und so das Muskelwachstum und die Kraft steigern.
- Überkopf-Trizepsverlängerung: Diese Übung ergänzt die Hantel-Trizepsverlängerung im Liegen, indem sie auf den langen Kopf des Trizeps abzielt, der bei anderen Trizepsübungen oft vernachlässigt werden kann. Diese Variante trägt auch zur Verbesserung der Schulterflexibilität und -stabilität bei.
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