Trizepsverlängerung ablehnen
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Einführung in die Trizepsverlängerung ablehnen
Die Decline Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die auf die Trizepsmuskulatur abzielt und dabei hilft, die Oberkörperkraft zu stärken und die Muskeldefinition zu verbessern. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um stärkere Arme aufzubauen, die sportliche Leistung zu verbessern oder einfach ihren Trizeps für ein geformteres Aussehen zu stärken.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Trizepsverlängerung ablehnen
- Halten Sie eine Langhantel oder eine EZ-Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten) und halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und halten Sie die Stange mit durchgestreckten Ellbogen direkt über Ihrer Brust.
- Senken Sie die Stange langsam ab, indem Sie die Ellbogen beugen und dabei Ihre Oberarme ruhig halten, bis sich die Stange knapp über Ihrer Stirn befindet.
- Schieben Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, während die Oberarme stationär bleiben, und wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Trizepsverlängerung ablehnen
- Rechter Griff: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und beugen Sie die Ellbogen leicht, um die Spannung auf Ihrem Trizeps und von Ihren Ellenbogengelenken aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu fest zu greifen, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Gewichte langsam in einer halbkreisförmigen Bewegung in Richtung der Seiten Ihres Kopfes. Halten Sie Ihre Oberarme ruhig und bewegen Sie nur Ihre Unterarme. Ein häufiger Fehler besteht darin, den ganzen Arm zu bewegen, was zu Schulterverletzungen führen kann.
- Richtige Form: Am tiefsten Punkt sollten Ihre Unterarme parallel zum Boden sein, die Gewichte sollten auf gleicher Höhe mit Ihrem Kopf sein. Schieben Sie die Hanteln nach dem folgenden Schritt wieder nach oben
Trizepsverlängerung ablehnen FAQs
Können Anfänger die Trizepsverlängerung ablehnen?
Ja, Anfänger können die Übung „Decline Triceps Extension“ durchführen, aber es ist wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form sicherzustellen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, den Anfänger zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass er sie richtig ausführt. Wie bei jeder neuen Übung sollte die Person auf ihren Körper hören und aufhören, wenn sie Beschwerden verspürt.
Welche sind häufigen Variationen der Trizepsverlängerung ablehnen?
- Liegende Trizepsstreckung: Bei dieser Übung, die auch als „Schädelbrecher“ bekannt ist, liegen Sie mit einer Langhantel auf einer Flachbank, senken diese an Ihre Stirn und strecken dann Ihre Arme aus, um sie wieder anzuheben.
- Bankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante wird die Langhantel beim normalen Bankdrücken enger gegriffen, wodurch der Trizeps stärker beansprucht wird als die Brustmuskulatur.
- Kabelzug-Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird eine Kabelzugmaschine verwendet, die eine gleichmäßige, kontinuierliche Spannung des Trizeps während der gesamten Bewegung ermöglicht.
- Hantel-Kickback: Bei dieser Übung beugen Sie sich mit einer Hantel in einer Hand nach vorne und strecken dann Ihren Arm gerade nach hinten, um den Trizeps zu trainieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Trizepsverlängerung ablehnen?
- Skull Crushers ergänzen auch Decline Triceps Extensions gut, da sie sich auf den langen Kopf des Trizeps konzentrieren und dabei helfen, Masse und Kraft in den Oberarmen aufzubauen, während die Handgelenke dennoch weniger belastet werden.
- Liegestütze, insbesondere Diamant-Liegestütze, können eine vorteilhafte Ergänzung zu einer Routine mit Decline-Trizepsverlängerungen sein, da sie nicht nur den Trizeps trainieren, sondern auch die Rumpfkraft und -stabilität verbessern und so die Gesamtleistung verbessern.
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