Teres Minor

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Splenius capitis

Serratus Posterior

Semispinalis capitis

Erector Spinae

Rhomboid-Moll

Rhomboid

Multifidus

Rhomboid Major

Longissimus

Levator-Schulterblätter

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Einführung in die Teres Minor

Die Teres-Minor-Übung zielt hauptsächlich auf den Teres-Minor-Muskel ab und stärkt ihn, der Teil der Rotatorenmanschette in der Schulter ist, wodurch die Schulterstabilität verbessert und das Verletzungsrisiko verringert wird. Es ist besonders vorteilhaft für Sportler, Bodybuilder und Personen, die häufig Aktivitäten ausführen, bei denen die Schulterbewegung beteiligt ist. Durch die Einbeziehung dieser Übung in ihre Trainingsroutine können Einzelpersonen ihre Oberkörperkraft verbessern, ihre sportliche Leistung steigern und eine optimale Schultergesundheit aufrechterhalten.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Teres Minor

Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper und drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, bis er parallel zum Boden ist.
Halten Sie diese Position einen Moment lang, um die Kontraktion Ihrer Schulter zu spüren.
Bringen Sie Ihren Unterarm langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.

Tipps zur Ausführung Teres Minor

Richtige Form: Einer der häufigsten zu vermeidenden Fehler ist die Verwendung einer falschen Form. Stellen Sie bei Übungen für den Teres Minor sicher, dass Ihre Schulterblätter nach hinten und unten gezogen sind, Ihre Brust oben ist und Ihr Rumpf angespannt ist. Dies trägt dazu bei, Ihr Schultergelenk zu schützen und die Wirksamkeit der Übung zu maximieren.
Verwenden Sie das richtige Gewicht: Ein weiterer häufiger Fehler ist die Verwendung zu schwerer Gewichte. Dies kann zu einer falschen Form und möglicherweise zu Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert.
Kontrollierte Bewegungen: Führen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert aus. Wenn Sie die Übung in Eile absolvieren oder das Gewicht mit Schwung heben, kann dies die Wirksamkeit verringern und das Verletzungsrisiko erhöhen.
Ruhe und Erholung: Zum Schluss

Teres Minor FAQs

Können Anfänger die Teres Minor?

Ja, Anfänger können Übungen machen, die auf den Teres Minor-Muskel abzielen, der einer der vier Muskeln der Rotatorenmanschette ist. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten oder Widerstand zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Einige Übungen, die für Anfänger geeignet sind, umfassen externe Schulterrotationen, horizontale Schulterabduktionen und Gesichtszüge. Wie immer ist es eine gute Idee, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Teres Minor?

Der Teres Minor ist ein schmaler, verlängerter Muskel der Rotatorenmanschette.
Es handelt sich um einen kleinen Muskel, der sich am äußeren Rand des Schulterblatts befindet.
Der Teres Minor arbeitet mit anderen Muskeln zusammen, um den Arm nach außen zu drehen.
Es ist einer der vier Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden und dem Schultergelenk Stabilität verleihen.
Der Teres Minor kann auch bei der Adduktion helfen, also der Bewegung, die ein Glied zur Mittellinie des Körpers zieht.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Teres Minor?

Die Übung „Sitzendes Rudern“ hilft dabei, die Rhomboiden und den Latissimus dorsi zu stärken, Muskeln, die bei Rücken- und Schulterbewegungen synergetisch mit dem Teres Minor arbeiten und so die allgemeine Schultergesundheit verbessern.
Außenrotationen mit Widerstandsbändern zielen speziell auf die Muskeln der Rotatorenmanschette, einschließlich des Teres Minor, ab und fördern Kraft und Flexibilität im Schultergelenk, was zur Vorbeugung von Verletzungen beiträgt.