Teres Major

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Erreichen der Dehnung des oberen Rückens

Ellenbogenheben – umgekehrter Liegestütz

Unterarm-Wandrutsche

Einarmige Handtuchreihe

Seitlicher Latzug

Stehende seitliche Beugemuskeldehnung des unteren Rumpfes

Klimmzug mit breitem Griff am Dip-Käfig

Schulterflexion zurück zur Wand

PVC-Außenrotation

Rückhandheben

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Einführung in die Teres Major

Die Teres-Major-Übung ist ein gezieltes Training, das vor allem den Teres-Major-Muskel stärkt, der sich im oberen Rücken befindet und bei der Drehung und Streckung des Arms hilft. Diese Übung ist für jeden geeignet, insbesondere für Sportler und Personen, die ihre Oberkörperkraft und Flexibilität verbessern möchten. Menschen würden diese Übung gerne machen, da sie dabei hilft, ihre Körperhaltung zu verbessern, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern und ihre gesamte sportliche Leistung zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Teres Major

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Maschine, greifen Sie mit der rechten Hand den Griff, die Handfläche zeigt nach unten, und treten Sie zurück, um Spannung auf das Kabel auszuüben.
Beugen Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel und halten Sie Ihren Oberarm nah am Körper und Ihren Unterarm parallel zum Boden.
Ziehen Sie den Griff nach unten und über Ihren Körper und drehen Sie dabei Ihre Schulter, bis sich Ihre Hand in der Nähe der gegenüberliegenden Hüfte befindet.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, kontrollieren Sie dabei den Widerstand am Kabel und wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

Tipps zur Ausführung Teres Major

Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie schnelle oder ruckartige Bewegungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen, die dabei helfen, den Teres-Major-Muskel zu isolieren und Verletzungen vorzubeugen.
Richtiges Gewicht: Heben Sie keine Gewichte, die zu schwer für Sie sind. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie die richtige Form nicht beibehalten können, ist das Gewicht zu schwer. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während Sie Kraft aufbauen.
Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln bei jeder Wiederholung vollständig dehnen und zusammenziehen. Ein häufiger Fehler besteht darin, nur einen Teil des Spektrums durchzugehen

Teres Major FAQs

Können Anfänger die Teres Major?

Ja, Anfänger können die Teres-Major-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik korrekt ist. Der Teres Major ist ein kleiner Muskel auf der Rückseite der Schulter und es ist wichtig, ihn zusammen mit anderen Schulter- und Rückenmuskeln zu stärken, um eine ausgewogene Entwicklung zu gewährleisten.

Welche sind häufigen Variationen der Teres Major?

Die Teres-Major-Übung „Seeded Cable Row“ ist eine Variante, bei der Sie im Sitzen ein Kabel in Richtung Ihres Körpers ziehen.
Das Teres-Major-Training „Bent Over Barbell Row“ besteht darin, sich über eine Langhantel zu beugen und sie in Richtung Brust zu ziehen.
Die Teres-Major-Übung „Einarmiges Hantelrudern“ ist eine Variante, bei der man mit einer Hand eine Hantel hebt und mit der anderen den Körper stützt.
Die Pull-Up-Teres-Major-Übung ist eine Körpergewichtsübung, bei der Sie Ihren Körper anheben, indem Sie an einer Stange über Ihrem Kopf ziehen.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Teres Major?

Sitzendes Rudern am Kabelzug kann auch Teres-Major-Übungen ergänzen, da sie auf denselben Bereich abzielen, aber auch die Rauten- und Trapezmuskeln trainieren, was zur Verbesserung der Körperhaltung und Schulterstabilität beitragen kann.
Latzugübungen sind eine weitere nützliche Übung, da sie in erster Linie auf den Latissimus dorsi abzielen, einen Muskel, der mit dem Teres Major zusammenarbeitet und dabei hilft, sowohl die Kraft als auch die Ausdauer dieser Muskeln zu verbessern.