Supraspinatus

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Subscapularis

Beugte Arm-Schulter-Streckung

Aufrechte Schulterdehnung im Stehen

Schulter – Beugung – Artikulationen

Schulterkreisen im Stehen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

PVC-Durchgang

Schulterstrecker, Adduktoren- und Retraktordehnung

Dehnung des einarmigen Schulterbeugers

Dehnung des Schulter-Adduktoren- und Winkelmessers

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Einführung in die Supraspinatus

Die Supraspinatus-Übung ist ein wohltuendes Training, das auf den Supraspinatus-Muskel abzielt, der Teil der Rotatorenmanschette in der Schulter ist und dabei hilft, die Schulterstabilität und den Bewegungsumfang zu verbessern. Es ist besonders nützlich für Sportler, Personen, die Aktivitäten ausüben, die eine Beweglichkeit der Schulter erfordern, und Personen, die sich von Schulterverletzungen erholen. Die Durchführung dieser Übung kann dazu beitragen, Schulterverletzungen vorzubeugen, die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern und die Leistung bei Sportarten und täglichen Aktivitäten zu steigern, bei denen die Schulter beansprucht wird.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Supraspinatus

Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Oberarme nah am Oberkörper bleiben und Ihre Handflächen nach unten zeigen.
Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite und behalten Sie dabei den 90-Grad-Winkel am Ellenbogen bei, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Dies ist der Punkt, an dem Ihre Supraspinatusmuskeln am meisten beansprucht werden.
Halten Sie oben einen Moment inne und spüren Sie die Kontraktion in Ihren Schultern.
Senken Sie Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition ab und behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Supraspinatus

Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen. Führen Sie die Übung stattdessen mit langsamen, kontrollierten Bewegungen durch. Dies trägt nicht nur dazu bei, den Muskel effektiv zu trainieren, sondern beugt auch möglichen Verletzungen vor.
Verwenden Sie das richtige Gewicht: Die Verwendung eines zu schweren Gewichts ist ein häufiger Fehler. Es ist wichtig, mit einem Gewicht zu beginnen, das Sie bequem heben können, auch wenn es leicht erscheint. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann zu Überlastungen und Verletzungen führen.
Übertreiben Sie es nicht: Überanstrengung ist eine andere Sache

Supraspinatus FAQs

Können Anfänger die Supraspinatus?

Ja, Anfänger können die Supraspinatus-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Der Supraspinatus ist ein kleiner Muskel, sodass für seine Wirkung keine schweren Gewichte erforderlich sind. Anfänger sollten sich von einem Physiotherapeuten oder einer ausgebildeten Fachkraft beraten lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen. Es ist außerdem wichtig, sich vor Beginn jeder Übung aufzuwärmen und die Intensität des Trainings schrittweise zu steigern.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Supraspinatus?

Überkopfdrücken: Das Überkopfdrücken zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln und den Trizeps ab, es beansprucht aber auch den Supraspinatus. Durch die Durchführung dieser Übung können Sie die Kraft und Ausdauer des Supraspinatus steigern, was seine Rolle bei der Abduktion und Stabilität der Schulter ergänzt.
Innen- und Außenrotationen: Diese Übungen zielen speziell auf die Muskeln der Rotatorenmanschette ab, einschließlich des Supraspinatus. Sie tragen dazu bei, den Bewegungsumfang und die Flexibilität des Schultergelenks zu verbessern, was die Rolle des Supraspinatus bei der Einleitung der Abduktion des Arms ergänzt.