Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln
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Einführung in die Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln
Die Hantel-Trizepsverlängerung im Stehen ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt und dabei hilft, die Muskeldefinition zu verbessern und die Kraft des Oberkörpers zu steigern. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da es je nach Fähigkeitsniveau leicht angepasst werden kann. Menschen können diese Übung in ihr Training integrieren, um die Armkraft zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und ein strafferes und geformteres Aussehen zu erreichen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nahe am Kopf sind und Ihre Handflächen nach oben zeigen, während Sie die Hantel halten.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Hantel hinter Ihren Kopf zu senken. Halten Sie dabei Ihre Oberarme ruhig und die Ellbogen nah an Ihren Ohren.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihre Unterarme parallel zum Boden sind, und drücken Sie dann mit Ihrem Trizeps die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung angespannt und Ihr Rücken gerade bleibt.
Tipps zur Ausführung Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln
- Kontrollieren Sie das Gewicht: Vermeiden Sie die Verwendung eines Gewichts, das zu schwer für Sie ist. Ein höheres Gewicht kann zu Kontrollverlust und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und steigern Sie es schrittweise, während sich Ihre Kraft verbessert. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie das Gewicht beim Auf- und Abstieg kontrollieren. Lassen Sie nicht zu, dass das Gewicht Ihre Bewegung kontrolliert.
- Voller Bewegungsumfang: Um das Beste aus dieser Übung herauszuholen, nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang. Senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme ungefähr parallel zum Boden sind, und strecken Sie dann Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig aus. Halbe Wiederholungen beanspruchen den Trizeps nicht vollständig. 4
Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln FAQs
Können Anfänger die Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln?
Ja, Anfänger können die Übung „Hantel Standing Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es ist auch von Vorteil, jemanden zu haben, der sich mit der Übung auskennt, z. B. einen Personal Trainer, der Ihre Form beobachtet, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und anschließend zu dehnen.
Welche sind häufigen Variationen der Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln?
- Einarmige Hantel-Trizeps-Streckung: Bei dieser Variante halten Sie eine Hantel in einer Hand, heben sie über den Kopf und beugen dann den Ellbogen, um das Gewicht hinter dem Kopf zu senken, wobei Sie jeweils einen Trizeps anvisieren.
- Hantel-Trizeps-Streckung im Sitzen: Diese Variante wird ausgeführt, während man auf einer Bank sitzt, eine Hantel mit beiden Händen hält und über den Kopf hebt und dann die Ellbogen beugt, um das Gewicht hinter dem Kopf zu senken.
- Liegende Trizepsstreckung: Diese Variante wird auch als „Skull Crusher“ bezeichnet. Sie wird auf einer Bank liegend ausgeführt, wobei man in jeder Hand eine Hantel hält, die Arme gerade nach oben streckt und dann die Ellbogen beugt, um die Gewichte in Richtung Stirn zu senken.
- Steigung D
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln?
- Schädelbrecher: Schädelbrecher isolieren wie die Hantel-Steh-Trizepsverlängerung den Trizeps, allerdings aus einem anderen Winkel, was dazu beitragen kann, eine ausgeglichenere Muskelkraft und -größe zu entwickeln.
- Liegestütze: Während es sich um eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht handelt, ergänzen Liegestütze die Hantel-Trizepsstreckung im Stehen, indem sie nicht nur den Trizeps, sondern auch die Brust, die Schultern und den Rumpf trainieren und so ein komplettes Oberkörpertraining ermöglichen.
Verwandte Stichwörter zu Stehende Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln
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