Stehende Trizepsstreckung
Übungsprofil
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Einführung in die Stehende Trizepsstreckung
Die Standing Triceps Extension ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf den Trizeps abzielt und dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da das Gewicht leicht an die Fähigkeiten des Benutzers angepasst werden kann. Diese Übung ist ideal für diejenigen, die ihre Armdefinition verbessern, ihre Leistung bei Wurf- oder Stoßsportarten verbessern oder einfach die Gesamtkraft des Oberkörpers steigern möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehende Trizepsstreckung
- Heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen nah am Kopf und senkrecht zum Boden.
- Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Oberarme ruhig halten und nur Ihre Ellbogen beugen.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren.
- Benutzen Sie dann Ihren Trizeps, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition über Ihrem Kopf zu bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Stehende Trizepsstreckung
- Kontrollierte Bewegung: Ein häufiger Fehler besteht darin, beim Heben des Gewichts Schwung zu nutzen, was zu Verletzungen und weniger effektiven Trainingseinheiten führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf kontrollierte, langsame Bewegungen. Senken Sie das Gewicht hinter Ihren Kopf und halten Sie dabei Ihre Oberarme ruhig. Verwenden Sie dann Ihren Trizeps, um das Gewicht wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Ein weiterer Fehler besteht darin, den Rumpf bei dieser Übung nicht zu beanspruchen. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, erhalten Sie Stabilität, schützen Ihre Wirbelsäule und erhöhen die Effektivität der Übung.
- Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen zu beugen: Wenn Sie Ihre Arme ausstrecken, um das Gewicht zu heben, vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen vollständig zu beugen, da dies zu unnötiger Belastung führen kann
Stehende Trizepsstreckung FAQs
Können Anfänger die Stehende Trizepsstreckung?
Ja, Anfänger können die Übung „Standing Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch hilfreich, die Übung zuerst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung sollten Anfänger langsam beginnen und das Gewicht und die Wiederholungen schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Stehende Trizepsstreckung?
- Einarmige Trizepsstreckung: Dabei stehen Sie aufrecht, halten eine Hantel in einer Hand und strecken Ihren Arm gerade über Ihren Kopf.
- Sitzende Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante führen Sie die Übung im Sitzen durch, was dazu beitragen kann, den Trizeps effektiver zu isolieren.
- Trizepsverlängerung mit Widerstandsband: Anstelle der Verwendung von Hanteln wird bei dieser Variante ein Widerstandsband verwendet, das eine andere Art von Spannung auf die Muskeln ausüben kann.
- Schrägbank-Trizepsverlängerung: Dies geschieht durch Liegen auf einer Schrägbank, wodurch verschiedene Teile des Trizepsmuskels trainiert werden können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehende Trizepsstreckung?
- Dips sind eine weitere Übung, die die Trizepsstreckung im Stehen ergänzt, da sie sich auf dieselbe Muskelgruppe, den Trizeps, konzentrieren und auch Schultern und Brust beanspruchen, wodurch die Gesamtkraft des Oberkörpers gefördert wird.
- Bankdrücken mit engem Griff ist eine nützliche Übung, die sich gut mit der Trizepsstreckung im Stehen kombinieren lässt, da sie in erster Linie auf den Trizeps abzielt, aber auch Brust und Schultern trainiert und so ein ausgewogenes und abwechslungsreiches Oberkörpertraining ermöglicht.
Verwandte Stichwörter zu Stehende Trizepsstreckung
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