Stehende Plattenpressen
Übungsprofil
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Einführung in die Stehende Plattenpressen
Stehendes Plattendrücken ist eine vielseitige Übung, die vor allem die Brust- und Schultermuskulatur anspricht, gleichzeitig aber auch die Rumpfmuskulatur beansprucht und das Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Menschen möchten vielleicht Stehendes Plattendrücken in ihr Training integrieren, da es die Kraft des Oberkörpers stärkt, die Stabilität verbessert und eine bessere Körperhaltung fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehende Plattenpressen
- Halten Sie Ihre Ellbogen eng am Körper und Ihre Handflächen einander zugewandt.
- Schieben Sie die Hantelscheibe langsam gerade nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, um Ihre Brustmuskeln zu beanspruchen.
- Ziehen Sie die Hantelscheibe nach und nach zurück an Ihre Brust und behalten Sie dabei die Kontrolle über die Bewegung. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
Tipps zur Ausführung Stehende Plattenpressen
- **Richtiger Griff**: Das richtige Halten der Platte ist entscheidend. Ihre Hände sollten gleichmäßig auf den Seiten des Tellers liegen, die Finger zeigen nach oben. Dieser Griff ermöglicht ein effektives Andrücken der Platte und verhindert, dass diese aus Ihren Händen rutscht, was zu Verletzungen führen könnte.
- **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie eine überstürzte Bewegung. Heben und senken Sie die Platte stattdessen langsam und kontrolliert. Dadurch werden nicht nur Ihre Muskeln effektiver beansprucht, sondern auch das Verletzungsrisiko durch plötzliche, ruckartige Bewegungen verringert.
- **Beanspruchen Sie Ihren Rumpf**: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rumpf während der Übung nicht zu beanspruchen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie die Platte nach oben drücken, und halten Sie diese Spannung aufrecht
Stehende Plattenpressen FAQs
Können Anfänger die Stehende Plattenpressen?
Ja, Anfänger können die Übung „Stehendes Plattendrücken“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wenn sich Kraft und Technik verbessern, kann das Gewicht schrittweise erhöht werden. Es ist auch hilfreich, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Stehende Plattenpressen?
- Das Seated Plate Press ist eine weitere Variante, bei der Sie die Übung im Sitzen durchführen und sich dabei mehr auf die Schultermuskulatur konzentrieren.
- Bei der einarmigen Plattenpresse handelt es sich um eine Variante, bei der immer nur ein Arm verwendet wird, was dazu beitragen kann, etwaige Ungleichgewichte in Kraft und Koordination auszugleichen.
- Beim Supine Plate Press handelt es sich um eine Variante, bei der Sie die Übung auf dem Rücken liegend durchführen, was dazu beitragen kann, die Rumpfmuskulatur stärker zu beanspruchen.
- Beim Overhead Plate Press handelt es sich um eine Variante, bei der die Platte über den Kopf gedrückt wird, wodurch die Schultern und der Trizeps direkter beansprucht werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehende Plattenpressen?
- Liegestütze sind eine weitere ergänzende Übung, da sie wie Stehplattendrücken die Brust, die Schultern und den Trizeps trainieren, aber auch die Rumpfstabilität einbeziehen und so ein umfassenderes Ganzkörpertraining ermöglichen.
- Stehhantelfliegen ergänzen auch Stehplattendrücken, da sie dieselben Muskelgruppen (Brust, Schultern und Trizeps) ansprechen, jedoch aus einem anderen Winkel, was zu einem abgerundeten Krafttraining beiträgt.
Verwandte Stichwörter zu Stehende Plattenpressen
- Gewichtete Stehplattenpressen
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