Stehende einarmige Verlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Stehende einarmige Verlängerung
Die Standing One Arm Extension ist eine kraftaufbauende Übung, die auf den Trizeps und die Rumpfmuskulatur abzielt und für mehr Armkraft und Stabilität sorgt. Es eignet sich für Fitnessbegeisterte aller Niveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da es leicht an das individuelle Fitnessniveau angepasst werden kann. Einzelpersonen möchten diese Übung durchführen, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Körperbalance und -koordination zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Stehende einarmige Verlängerung
- Strecken Sie den Arm aus, halten Sie die Hantel direkt über Ihrem Kopf und halten Sie Ihren Ellbogen nah an Ihrem Ohr.
- Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen und senken Sie die Hantel hinter Ihren Kopf, bis Ihr Arm einen 90-Grad-Winkel bildet.
- Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen während der gesamten Bewegung stationär und nah an Ihrem Ohr bleibt.
- Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann zum anderen Arm.
Tipps zur Ausführung Stehende einarmige Verlängerung
- Kontrollierte Bewegung: Strecken Sie Ihren Arm nach oben und heben Sie die Hantel an, bis Ihr Arm vollständig ausgestreckt ist. Stellen Sie sicher, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist. Vermeiden Sie es, das Gewicht ruckartig oder mit Schwung zu heben, da dies zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen kann.
- Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht: Während Sie die Übung durchführen, halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht. Dies trägt dazu bei, Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und unerwünschte Bewegungen zu verhindern, die Ihre Form beeinträchtigen oder zu Verletzungen führen könnten.
- Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht: Während es wichtig ist, Ihren Arm vollständig auszustrecken, vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren. Dies belastet das Gelenk unnötig und kann zu Verletzungen führen
Stehende einarmige Verlängerung FAQs
Können Anfänger die Stehende einarmige Verlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Standing One Arm Extension“ machen. Sie sollten jedoch mit einem leichten Gewicht beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und ihre Muskeln nicht belasten. Es ist auch von Vorteil, einen Trainer oder eine erfahrene Person unter Aufsicht zu haben, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Stehende einarmige Verlängerung?
- Trizepsverlängerung mit einem Arm am Kabelzug: Bei dieser Variante verwenden Sie eine Kabelzugmaschine, greifen den Griff mit einer Hand und strecken Ihren Arm aus, um den Kabelzug nach unten zu ziehen.
- Einarmiges Widerstandsband für den Trizeps: Bei dieser Variante wird ein Widerstandsband verwendet, das Sie unter Ihrem Fuß befestigen und mit einer Hand festhalten. Anschließend strecken Sie Ihren Arm aus, um das Band nach oben zu ziehen.
- Überkopf-Trizepsstreckung mit einem Arm: Bei dieser Variante steht man mit einer Hand, hält eine Hantel über dem Kopf und beugt und streckt dann den Ellbogen, um das Gewicht zu heben.
- Einarmige Trizepsstreckung im Sitzen: Bei dieser sitzenden Variante sitzen Sie mit einer Hantel in einer Hand auf einer Bank und strecken dann Ihren Arm aus, um das Gewicht über Ihren Kopf zu heben.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Stehende einarmige Verlängerung?
- Überkopf-Trizepsstreckung: Diese Übung ergänzt die Standing One Arm Extension, indem sie dieselbe Muskelgruppe aus einem anderen Winkel trainiert und so ein umfassenderes Training für den Trizeps bietet.
- Liegestütze: Liegestütze trainieren den Trizeps, die Schultern und die Brustmuskulatur und ergänzen die Standing One Arm Extension, indem sie für ein ausgewogeneres Oberkörpertraining sorgen.
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