Smith Schulterdrücken im Sitzen
Übungsprofil
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Einführung in die Smith Schulterdrücken im Sitzen
Die Smith Seated Shoulder Press ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Deltamuskeln und den Trizeps abzielt, die Definition der Oberkörpermuskulatur verbessert und die Schulterstabilität verbessert. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ideal, da das Smith-Gerät geführte Bewegungen ermöglicht, das Verletzungsrisiko verringert und die Konzentration auf die Form ermöglicht. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um die Kraft ihres Oberkörpers zu stärken, ihre Körperhaltung zu verbessern und ihre Leistung beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten zu steigern, bei denen es um das Schieben oder Heben über den Kopf geht.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith Schulterdrücken im Sitzen
- Setzen Sie sich mit geradem Rücken und flachen Füßen auf den Boden auf die Bank, greifen Sie dann nach oben und fassen Sie die Hantel mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie die Stange ab und senken Sie sie auf Schulterhöhe ab. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind und Ihre Unterarme senkrecht stehen.
- Schieben Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren.
- Senken Sie die Stange langsam wieder auf Ihre Schultern ab, um eine Wiederholung abzuschließen, und wiederholen Sie den Vorgang dann für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Smith Schulterdrücken im Sitzen
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen. Heben und senken Sie stattdessen die Stange langsam und kontrolliert. Dies minimiert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern maximiert auch die Muskelbeanspruchung.
- Voller Bewegungsumfang: Ein häufiger Fehler besteht darin, nicht den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Beginnen Sie mit der Stange auf Schulterhöhe und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt, aber nicht blockiert sind. Senken Sie dann die Stange wieder auf Schulterhöhe ab. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung voll beansprucht werden.
- Überlasten Sie nicht: Vermeiden Sie die Versuchung, mehr Gewicht zu heben, als Sie bewältigen können. Dies kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen. Beginnen Sie mit einem niedrigeren Wert
Smith Schulterdrücken im Sitzen FAQs
Können Anfänger die Smith Schulterdrücken im Sitzen?
Ja, Anfänger können die Smith Seated Shoulder Press-Übung machen. Es ist eine gute Übung, um die Schultern und den Oberkörper zu stärken. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, dass ein Trainer oder eine erfahrene Person anwesend ist, um Anleitung zu geben und die Sicherheit zu gewährleisten, insbesondere für Anfänger.
Welche sind häufigen Variationen der Smith Schulterdrücken im Sitzen?
- Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen: Ähnlich wie bei der Smith-Maschinenversion wird diese Übung mit einer Langhantel durchgeführt, wodurch mehr stabilisierende Muskeln beansprucht werden können.
- Arnold Press im Sitzen: Benannt nach Arnold Schwarzenegger, beinhaltet diese Variante das Rotieren der Arme, während Sie die Hanteln nach oben drücken, um verschiedene Teile der Schultermuskulatur anzusprechen.
- Sitzendes Militärdrücken: Diese Variante wird mit einer Langhantel ausgeführt, aber im Gegensatz zum Standard-Langhanteldrücken ist der Griff schmaler und die Stange wird bis zur Vorderseite der Schultern abgesenkt, wodurch die vorderen Deltamuskeln stärker beansprucht werden.
- Schulterdrücken mit sitzender Maschine: Diese Übung wird auf einer Schulterpresse durchgeführt, die mehr Stabilität und einen geführten Bewegungsablauf bieten kann und daher eine gute Option für Anfänger oder Menschen mit Verletzungen ist.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith Schulterdrücken im Sitzen?
- Front Raises: Front Raises konzentrieren sich auf die vorderen Deltamuskeln, die in Verbindung mit den Muskeln arbeiten, auf die die Smith Seated Shoulder Press abzielt, und so die allgemeine Kraft und Stabilität der Schulter verbessern.
- Aufrechtes Rudern: Aufrechtes Rudern trainiert sowohl die Deltamuskeln als auch die Trapezmuskeln. Indem Sie diese Übung einbeziehen, können Sie sicherstellen, dass Sie keinen Teil Ihrer Schultern oder Ihres oberen Rückens vernachlässigen, was eine abgerundete Ergänzung zum Smith Seated Shoulder Press darstellt.
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