Smith Schrägbankdrücken
Übungsprofil
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Einführung in die Smith Schrägbankdrücken
Das Smith-Schrägbankdrücken ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den oberen Brustkorb, die Schultern und den Trizeps beansprucht und gleichzeitig auch andere unterstützende Muskeln beansprucht. Aufgrund der kontrollierten Bewegung des Smith-Geräts ist es sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet, was dazu beitragen kann, Verletzungen vorzubeugen und die richtige Form sicherzustellen. Einzelpersonen können diese Übung wählen, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und von der Stabilität und dem Gleichgewicht zu profitieren, die das Smith-Gerät bietet.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith Schrägbankdrücken
- Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden zurück auf die Schrägbank, fassen Sie die Stange mit einem breiteren als schulterbreiten Griff und hängen Sie die Stange vom Rack ab.
- Senken Sie die Stange kontrolliert auf Brusthöhe ab und halten Sie die Ellbogen dabei in einem 90-Grad-Winkel.
- Drücken Sie die Stange wieder nach oben in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch und behalten Sie dabei die Kontrolle über das Gewicht.
- Wiederholen Sie das Absenken und Anheben für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Stange dann vorsichtig wieder auf, wenn Sie fertig sind.
Tipps zur Ausführung Smith Schrägbankdrücken
- Richtiger Griff: Ihr Griff sollte etwas breiter als schulterbreit sein. Vermeiden Sie es, die Stange zu weit zu greifen, da dies zu Schulterverletzungen führen kann und die Wirksamkeit der Übung verringert. Ihre Handflächen sollten von Ihnen weg zeigen und Ihre Handgelenke sollten gerade und nicht nach hinten gebogen sein.
- Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie die Stange senken, tun Sie dies langsam und kontrolliert, bis sie Ihre Brust leicht berührt. Vermeiden Sie, dass die Stange von Ihrer Brust abprallt, da dies zu Verletzungen führen kann und die Wirksamkeit der Übung verringert. Wenn Sie die Stange wieder nach oben drücken, tun Sie dies mit einer kraftvollen, aber kontrollierten Bewegung.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie es sind
Smith Schrägbankdrücken FAQs
Können Anfänger die Smith Schrägbankdrücken?
Ja, Anfänger können die Übung „Smith Incline Bench Press“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch eine gute Idee, sich zunächst von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudio-Besucher durch die Übung führen zu lassen. Denken Sie immer daran, sich richtig aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith Schrägbankdrücken?
- Das Smith-Maschinenbankdrücken mit engem Griff ist eine Variante, die sich mehr auf den Trizeps und weniger auf die Brust konzentriert, indem Ihre Hände auf der Stange näher zusammengebracht werden.
- Die Smith Machine Incline Guillotine Press ist eine Variante, die auf die obere Brustmuskulatur abzielt, indem sie die Stange zum Nacken und nicht zur Brust bringt.
- Das Smith Machine Decline Bench Press ist eine Variante, die auf die unteren Brustmuskeln abzielt, indem die Bank in eine geneigte Position gebracht wird.
- Das Smith-Maschinen-Bankdrücken mit Bändern ist eine Variante, die am oberen Ende der Bewegung zusätzlichen Widerstand bietet und so zur Steigerung der Explosivität und Kraft beiträgt.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith Schrägbankdrücken?
- Liegestütze: Liegestütze beanspruchen die gleichen Muskelgruppen wie das Smith-Schrägbankdrücken, beanspruchen aber auch den Rumpf und erhöhen so die allgemeine Körperkraft und Stabilität.
- Cable Crossover: Diese Übung ergänzt das Smith Incline Bench Press, indem sie die Brustmuskulatur aus verschiedenen Winkeln anspricht, das Muskelwachstum fördert und die Definition des Brustbereichs verbessert.
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