Smith hintere Delt Row
Übungsprofil
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Einführung in die Smith hintere Delt Row
Das Smith Rear Delt Row ist eine kraftaufbauende Übung, die hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und den Trapezmuskel abzielt und zu einer verbesserten Körperhaltung und Oberkörperkraft beiträgt. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ideal, da es eine kontrollierte Bewegung ermöglicht und die Möglichkeit bietet, das Gewicht an das individuelle Kraftniveau anzupassen. Diese Übung ist von Vorteil für diejenigen, die ihre Schulterstabilität und das Gleichgewicht der Oberkörpermuskulatur verbessern möchten und eine umfassende Trainingsroutine wünschen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith hintere Delt Row
- Beugen Sie Ihre Taille etwa in einem 45-Grad-Winkel, halten Sie Ihren Rücken gerade und fassen Sie die Stange mit der Hand, die ihr am nächsten ist, im Obergriff.
- Ziehen Sie die Stange nach oben in Richtung Brust und konzentrieren Sie sich beim Heben auf die hinteren Deltamuskeln (Schultermuskeln), nicht auf den Bizeps oder Trizeps.
- Halten Sie die Position eine Sekunde lang, wenn die Stange Ihrer Brust am nächsten ist, und senken Sie die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die Übung mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite, um die andere Schulter zu trainieren.
Tipps zur Ausführung Smith hintere Delt Row
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Wenn Sie die Stange in Richtung Ihres Körpers ziehen, tun Sie dies auf kontrollierte Weise, um Ihre hinteren Deltamuskeln richtig zu beanspruchen. Wenn Sie die Stange loslassen, tun Sie dies langsam, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln über einen längeren Zeitraum unter Spannung stehen. Schnelle oder ruckartige Bewegungen können zu Muskelzerrungen oder Verletzungen führen.
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Stange weiter als schulterbreit auseinander. Dies trägt dazu bei, die hinteren Deltamuskeln effektiver zu beanspruchen. Vermeiden Sie es, die Stange zu fest zu greifen, da dies Ihre Handgelenke unnötig belasten und die gewünschten Muskeln nicht ansprechen kann.
- Vermeiden Sie Überlastung: Dies ist ein häufiger Fehler
Smith hintere Delt Row FAQs
Können Anfänger die Smith hintere Delt Row?
Ja, Anfänger können die Smith Rear Delt Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Technik korrekt ist. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Komfort bei der Übung zunehmen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith hintere Delt Row?
- Sie können auch das Incline Smith Rear Delt Row ausprobieren, bei dem eine Schrägbank verwendet wird, um den Winkel der Übung zu ändern und die Muskeln anders anzusprechen.
- Das One-Arm Smith Rear Delt Row ist eine weitere Variante, bei der Sie das Rudern mit jeweils einem Arm ausführen und sich so auf jede Seite einzeln konzentrieren können.
- Das Wide-Grip Smith Rear Delt Row ist eine Variante, die die hinteren Deltamuskeln aus einem anderen Winkel trainiert, indem sie einen breiteren Griff an der Stange verwendet.
- Schließlich ist das Underhand Grip Smith Rear Delt Row eine Variante, bei der die Handflächen beim Ausführen des Ruderns nach oben zeigen, was dazu beitragen kann, verschiedene Teile der hinteren Deltamuskeln zu beanspruchen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith hintere Delt Row?
- Gesichtszüge: Gesichtszüge trainieren die hinteren Deltamuskeln, Rautenmuskeln und Trapezmuskeln, die gleichen Muskeln, auf die auch Smith Rear Delt Row abzielt, und verstärken und diversifizieren so die Muskelstimulation für besseres Wachstum und Kraft.
- Sitzendes Kabelrudern: Sitzendes Kabelrudern konzentriert sich auf den mittleren und oberen Rücken sowie die Schultern und ergänzt das Smith Rear Delt Row, indem es die umliegenden Muskeln trainiert und einen stärkeren und stabileren Schultergürtel fördert.
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