Smith-Bankdrücken mit engem Griff
Übungsprofil
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Einführung in die Smith-Bankdrücken mit engem Griff
Das Smith-Bankdrücken mit engem Griff ist eine Kraftaufbauübung, die hauptsächlich auf den Trizeps und sekundäre Muskeln wie Brust und Schultern abzielt. Es ist ein ideales Training für Personen aller Fitnessstufen, die die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition verbessern möchten. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie durch die Smith-Maschine für Stabilität sorgt und eine kontrollierte Bewegung und die Fähigkeit ermöglicht, sich auf Form und Muskeleinsatz zu konzentrieren.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Smith-Bankdrücken mit engem Griff
- Legen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden auf die Bank. Positionieren Sie sich so, dass sich die Stange direkt über Ihrer Brust befindet. Fassen Sie die Stange mit festem Griff, die Hände schulterbreit auseinander und die Handflächen zeigen von Ihnen weg.
- Lösen Sie die Stange, indem Sie sie nach oben drücken und Ihre Handgelenke drehen, um sie von der Maschine zu lösen. Senken Sie die Stange kontrolliert auf Ihre Brust ab und halten Sie die Ellbogen dabei nah am Körper.
- Schieben Sie die Stange wieder nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und atmen Sie dabei aus. Stellen Sie sicher, dass Sie den festen Griff beibehalten und dass sich Ihre Handgelenke direkt über Ihren Ellenbogen befinden.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie die Stange dann vorsichtig wieder ein, indem Sie Ihre Handgelenke drehen, um sie wieder in der Maschine zu verriegeln. Denken Sie immer daran, Ihre Bewegungen während des gesamten Trainings kontrolliert und gleichmäßig zu halten
Tipps zur Ausführung Smith-Bankdrücken mit engem Griff
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den häufigen Fehler, die Stange zu schnell zu bewegen oder Schwung zum Heben zu verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen. Senken Sie die Stange auf Ihre Brust und drücken Sie sie wieder nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper bleiben. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Trizeps effektiver zu beanspruchen.
- Vermeiden Sie Blockierungen der Ellbogen: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen am oberen Ende des Lifts vollständig auszustrecken und zu blockieren. Dies belastet nicht nur Ihre Gelenke unnötig, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Ellenbogen auch am Ende der Bewegung leicht zu beugen.
- Richtig atmen: Richtig atmen ist
Smith-Bankdrücken mit engem Griff FAQs
Können Anfänger die Smith-Bankdrücken mit engem Griff?
Ja, Anfänger können die Smith-Übung „Bankdrücken mit engem Griff“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die Beibehaltung der richtigen Form zu konzentrieren, um Verletzungen vorzubeugen. Bei dieser Übung werden vor allem der Trizeps und die Brustmuskulatur beansprucht. Für Anfänger ist es immer eine gute Idee, die Aufsicht oder Anleitung eines Personal Trainers oder eines erfahrenen Fitnessstudio-Besuchers in Anspruch zu nehmen, um sicherzustellen, dass sie die Übung korrekt ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Smith-Bankdrücken mit engem Griff?
- Das Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press ist eine weitere Variante, bei der die Bank geneigt ist und sich mehr auf die unteren Brustmuskeln konzentriert.
- Beim Reverse Grip Smith Machine-Bankdrücken mit engem Griff wird der Griff auf den Unterhandgriff umgestellt, wodurch die Muskeln anders stimuliert werden, insbesondere die obere Brust und der Trizeps.
- Das einarmige Smith-Maschinen-Bankdrücken mit engem Griff ist eine einseitige Variante, die Ihre Stabilität auf die Probe stellt und es Ihnen ermöglicht, sich jeweils auf einen Arm zu konzentrieren.
- Das Smith Machine-Bankdrücken mit engem Griff und Bändern oder Ketten erhöht den Widerstand beim Hochdrücken, erhöht die Schwierigkeit und trainiert die Muskeln am oberen Ende der Bewegung stärker.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Smith-Bankdrücken mit engem Griff?
- Liegestütze: Liegestütze trainieren die gleichen Muskelgruppen wie das Smith-Bankdrücken mit engem Griff, nämlich Brust, Schultern und Trizeps, und können dazu beitragen, die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, beim Bankdrücken mehr Gewicht zu heben .
- Dumbbell Flyes: Diese Übung ergänzt das Smith-Bankdrücken mit engem Griff, indem sie die Brustmuskulatur aus einem anderen Winkel trainiert, was eine ausgewogenere Muskelentwicklung fördert und die für das Bankdrücken erforderliche Kraft und Stabilität verbessert.
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