Sitzreihe am Kabelvordersitz
Übungsprofil
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Einführung in die Sitzreihe am Kabelvordersitz
Das Cable Front Seated Row ist eine hochwirksame Krafttrainingsübung, die eine Vielzahl von Muskeln anspricht, darunter den Latissimus dorsi, die Rhomboide und den Trapezius, und so die Kraft und Haltung des Oberkörpers verbessert. Aufgrund seines anpassbaren Widerstands ist es für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler. Menschen würden diese Übung gerne machen, um ihre Rückenkraft zu stärken, das Muskelgleichgewicht zu fördern und die allgemeine Körpersymmetrie zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzreihe am Kabelvordersitz
- Fassen Sie den V-Bar-Griff mit beiden Händen und ziehen Sie den Griff bei geradem Rücken in Richtung Ihrer Taille.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie am Griff ziehen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen nach hinten bewegen und nah am Körper bleiben.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang, bevor Sie den Griff langsam wieder in die Ausgangsposition zurückführen, sodass Ihre Arme vollständig gestreckt und Ihre Schulterblätter getrennt werden können.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung die richtige Form beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Sitzreihe am Kabelvordersitz
- Richtiger Griff: Achten Sie beim Ergreifen der Kabelgriffe darauf, dass Sie ihn fest, aber nicht zu fest greifen, um eine Überlastung des Handgelenks zu vermeiden. Ihre Hände sollten schulterbreit auseinander liegen. Vermeiden Sie es, die Griffe zu weit oder zu schmal zu halten, da dies die Effektivität des Trainings beeinträchtigen und Ihre Handgelenke belasten kann.
- Kontrollierte Bewegung: Wenn Sie das Kabel zu sich ziehen, tun Sie dies langsam und kontrolliert. Dies hilft, Ihre Muskeln effektiver zu beanspruchen. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, da diese zu Muskelverletzungen führen können und nicht den größtmöglichen Nutzen aus der Übung ziehen.
- Volle Bewegungsfreiheit: Ziehen Sie am Kabel, bis sich Ihre Hände in der Nähe Ihres Bauches und Ihre Ellbogen hinter Ihrem Körper befinden. Strecken Sie dann Ihre Arme vollständig aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Vermeiden Sie Halb-Re
Sitzreihe am Kabelvordersitz FAQs
Können Anfänger die Sitzreihe am Kabelvordersitz?
Ja, Anfänger können die Cable Front Seated Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, zunächst ein leichteres Gewicht zu verwenden und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, sich zunächst von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie wie bei jeder Übung sofort auf und konsultieren Sie einen Fitnessprofi oder Arzt.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzreihe am Kabelvordersitz?
- Stehendes Kabelrudern: Anstatt im Sitzen führen Sie diese Übung im Stehen durch und beanspruchen dabei Ihren Rumpf, Ihren Unterkörper und Ihren Oberkörper.
- Kabelrudern mit breitem Griff: Bei dieser Variante wird ein breiterer Griff verwendet, der die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern intensiver beansprucht.
- Kabelzugrudern mit engem Griff: Im Gegensatz dazu trainiert die Verwendung eines engen Griffs die Muskeln im mittleren und unteren Rückenbereich intensiver.
- Incline Cable Row: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, wodurch sich der Zugwinkel ändert und die Muskeln auf eine etwas andere Art und Weise trainiert werden.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzreihe am Kabelvordersitz?
- Die Langhantel-Bent-Over-Ruder-Übung ist eine großartige Ergänzung zum Cable Front Seated Row, da sie auf ähnliche Muskeln wie die Rhomboiden, den Latissimus dorsi und den Trapezmuskel abzielt, aber auch den unteren Rücken und die hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht und so für einen ganzheitlicheren Körper sorgt trainieren.
- Einarmiges Hantelrudern ist eine weitere Übung, die das Cable Front Seated Row ergänzt. Während es auch die Muskeln in Ihrem Rücken anspricht, ermöglicht es ein einseitiges Training und hilft dabei, etwaige Ungleichgewichte in der Kraft- oder Muskelentwicklung auszugleichen.
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