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Sitzreihe am Kabel

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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Einführung in die Sitzreihe am Kabel

Beim Cable Seated Row handelt es sich um eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur abzielt und ein umfassendes Oberkörpertraining bietet. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da das Gewicht leicht an die persönliche Kraft und Ausdauer angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, eine bessere Körperhaltung zu fördern und die allgemeine Körperdefinition und das Muskelgleichgewicht zu verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzreihe am Kabel

  • Fassen Sie den V-Bar-Griff mit beiden Händen, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern nach unten.
  • Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer Taille, während Sie Ihren Körper ruhig halten und sich darauf konzentrieren, Ihre Rückenmuskulatur und nicht Ihre Arme zu beanspruchen.
  • Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang, wenn die Stange Ihrer Taille am nächsten ist, und strecken Sie dann Ihre Arme langsam wieder in die Ausgangsposition aus.
  • Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.

Tipps zur Ausführung Sitzreihe am Kabel

  • **Richtiger Halt**: Der Griff ist ein weiterer wichtiger Aspekt, auf den man sich konzentrieren sollte. Ihre Hände sollten etwas mehr als schulterbreit voneinander entfernt sein. Halten Sie den Griff nicht zu fest, da dies zu einer unnötigen Belastung Ihrer Unterarme und Handgelenke führen kann.
  • **Kontrollierte Bewegung**: Die Bewegung während dieser Übung sollte langsam und kontrolliert sein. Vermeiden Sie es, das Kabel mit Schwung in Ihre Richtung zu ziehen. Nutzen Sie stattdessen Ihre Rückenmuskulatur, um den Zug einzuleiten, und drücken Sie sie am Ende der Bewegung zusammen.
  • **Überdehnung vermeiden**: Während es wichtig ist, die Arme in der Ausgangsposition vollständig auszustrecken, achten Sie darauf, sie nicht zu überstrecken. Überdehnung kann Ihre Schultern belasten und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen.
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Sitzreihe am Kabel FAQs

Können Anfänger die Sitzreihe am Kabel?

Ja, Anfänger können die Cable Seated Row-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch hilfreich, die Übung zuerst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sie richtig ausführen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, wenn Kraft und Komfort bei der Übung zunehmen.

Welche sind häufigen Variationen der Sitzreihe am Kabel?

  • Sitzrudern am Kabelzug mit breitem Griff: Diese Variante trainiert die oberen Rückenmuskeln stärker, indem sie einen breiteren Griff verwendet.
  • Sitzrudern am Kabelzug mit engem Griff: Diese Variante verwendet einen engen Griff, um sich mehr auf die mittleren Rückenmuskeln zu konzentrieren.
  • Untergriff-Kabelsitzrudern: Bei dieser Variante wird ein Untergriff verwendet, um den unteren Latissimus und den Bizeps zu trainieren.
  • Kabelsitzrudern mit Seil: Diese Variante verwendet eine Seilbefestigung anstelle einer Stange, was einen größeren Bewegungsbereich und einen anderen Griff ermöglicht.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzreihe am Kabel?

  • Das Dumbbell Row ist eine weitere Übung, die das Cable Seated Row ergänzt, da es sich ebenfalls auf die mittlere Rückenmuskulatur konzentriert, aber auch die Stabilisierung der Muskeln im Rumpf und im unteren Rücken beinhaltet, wodurch die Gesamtkraft und das Gleichgewicht gesteigert werden.
  • Das Kreuzheben ist eine großartige Ergänzung zum Cable Seated Row, denn während das Rudern die obere und mittlere Rückenmuskulatur anspricht, trainiert das Kreuzheben den unteren Rücken und die gesamte hintere Kette, was zu einem ausgewogenen und vollständigen Rückentraining führt.

Verwandte Stichwörter zu Sitzreihe am Kabel

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