Sitzreihe
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Sitzreihe
Das Seated Row ist eine hochwirksame Krafttrainingsübung, die vor allem die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur beansprucht und so eine bessere Körperhaltung und Muskelbalance fördert. Es ist ein ausgezeichnetes Training für Personen aller Fitnessniveaus, auch für Anfänger, da es dabei hilft, sowohl die Muskelkraft als auch die Ausdauer zu verbessern. Menschen können sich für diese Übung entscheiden, da sie nicht nur die Kraft des Oberkörpers stärkt, sondern auch zur Verletzungsprävention beiträgt und die täglichen funktionellen Bewegungen verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzreihe
- Fassen Sie mit ausgestreckten Armen den V-Griff und lehnen Sie sich leicht zurück, wobei Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Brust hochhalten.
- Ziehen Sie die Griffe zurück in Richtung Ihres Oberkörpers, während Sie Ihre Ellbogen nah am Körper halten und Ihre Rückenmuskeln anspannen, wenn Sie den Höhepunkt der Bewegung erreichen.
- Halten Sie die kontrahierte Position eine Sekunde lang und bringen Sie die V-Stange langsam in die ursprüngliche Position zurück, während Sie die Kontrolle behalten.
- Wiederholen Sie diese Bewegung mit der empfohlenen Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper während der gesamten Übung ruhig bleibt.
Tipps zur Ausführung Sitzreihe
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie eine überstürzte Bewegung. Führen Sie die Übung stattdessen langsam und kontrolliert durch. Ziehen Sie die Griffe mithilfe Ihrer Rückenmuskulatur zu sich heran, halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Griffe an Ihrem Bauch befinden, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln während der gesamten Übung beansprucht werden.
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Griffe so an, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Dies wird als neutraler Griff bezeichnet und trägt dazu bei, die Rückenmuskulatur besser zu isolieren. Vermeiden Sie es, die Griffe zu fest zu greifen, da dies zu einer Überlastung des Handgelenks führen kann.
- Vermeiden Sie Überdehnungen: Überstrecken Sie Ihre Arme nicht und lehnen Sie sich nicht zu weit zurück, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies kann Ihren Rücken und Ihre Schultern unnötig belasten, und das ist auch möglich
Sitzreihe FAQs
Können Anfänger die Sitzreihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzendes Rudern“ durchführen. Es ist eine großartige Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen. Für Anfänger ist es jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Form verwenden und Verletzungen vorbeugen. Es kann von Vorteil sein, die richtige Technik zuerst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher vorführen zu lassen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzreihe?
- Sitzendes Rudern auf der Schrägbank: Bei dieser Variante führen Sie das Rudern aus, während Sie auf einer Schrägbank sitzen, was dabei helfen kann, Ihre unteren Rückenmuskeln intensiver zu beanspruchen.
- Sitzendes Kabelrudern: Bei dieser Variante wird eine Kabelmaschine verwendet, was eine sanftere, kontrollierte Bewegung und eine konstante Spannung der Muskeln während der gesamten Übung ermöglicht.
- Sitzrudern mit breitem Griff: Bei dieser Variante wird ein breiterer Griff verwendet, der dazu beitragen kann, die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern effektiver zu trainieren.
- Sitzendes Rudern mit Untergriff: Bei dieser Variante wird ein Untergriff verwendet, der den unteren Teil des Latissimus dorsi-Muskels in Ihrem Rücken stärker betonen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzreihe?
- Kreuzheben ist eine tolle Ergänzung zum Rudern im Sitzen, da es den gesamten Rücken beansprucht, einschließlich des unteren Rückens und der Bauchmuskulatur, die beim Rudern im Sitzen nicht im Vordergrund stehen, und somit ein umfassendes Rückentraining bietet.
- Vorgebeugtes Rudern kann auch das Sitzrudern ergänzen, da es ähnliche Muskelgruppen im Rücken anspricht, jedoch aus einem anderen Winkel, wodurch die Muskelbalance und -symmetrie verbessert wird.
Verwandte Stichwörter zu Sitzreihe
- „Cable Seated Row-Training“
- „Übungen zur Stärkung des Rückens“
- „Fitnessgeräte für die Rückenmuskulatur“
- „Kabelruderübung“
- „Training am Rudergerät im Sitzen“
- „Kabeltraining für den Rücken“
- „Kabelrudertechnik im Sitzen“
- „Übungen zum Aufbau der Rückenmuskulatur“
- „Wie man die Übung im Sitzrudern durchführt“
- „Effektive Rückenübungen am Kabelzug“