Sitzender Prediger Curl
Übungsprofil
KörperteilBizeps, Obere Arme
AusrüstungDie Hantel
HauptmuskelnBrachialis
SekundärmuskelnBiceps Brachii, Brachioradialis
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Einführung in die Sitzender Prediger Curl
Der Seated Preacher Curl ist eine gezielte Krafttrainingsübung, die sich auf die Isolierung und den Aufbau des Bizeps konzentriert. Aufgrund der einstellbaren Intensität und Fokussierung auf die Form ist es sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte ideal. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um die Definition der Armmuskulatur zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers zu verbessern und ein besseres Muskelgleichgewicht zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzender Prediger Curl
- Fassen Sie eine EZ-Stange oder Hanteln im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben, und setzen Sie sich auf die Predigerbank, legen Sie Ihre Oberarme auf die Polsterung und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Halten Sie Ihre Ellbogen stationär, rollen Sie das Gewicht durch Beugen Ihres Bizeps nach oben, bis Ihre Unterarme senkrecht stehen und Ihr Bizeps vollständig angespannt ist.
- Halten Sie die Position eine Sekunde lang und spannen Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung an.
- Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und strecken Sie Ihren Bizeps. Wiederholen Sie die Bewegung dann für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Sitzender Prediger Curl
- **Kontrollierte Bewegung**: Vermeiden Sie bei der Durchführung der Übung den Fehler, beim Heben des Gewichts Schwung zu verwenden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine langsame, kontrollierte Bewegung sowohl beim Heben als auch beim Senken des Gewichts. Dies wird dazu beitragen, Ihren Bizeps effektiver zu beanspruchen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
- **Voller Bewegungsumfang**: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, nicht den gesamten Bewegungsumfang zu nutzen. Versuchen Sie, Ihre Arme am unteren Ende der Bewegung vollständig auszustrecken, ohne die Ellbogen zu beugen, und rollen Sie das Gewicht nach oben, bis Ihr Bizeps vollständig angespannt ist. Dadurch wird eine maximale Muskelbeanspruchung gewährleistet.
- **Überlastung vermeiden**: Beginnen Sie nicht mit schweren Gewichten. Überlastung kann zu einer schlechten Form und möglichen Verletzungen führen. Anfangen mit
Sitzender Prediger Curl FAQs
Können Anfänger die Sitzender Prediger Curl?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzender Prediger-Curl“ durchaus machen. Sie sollten jedoch mit leichten Gewichten beginnen und sich darauf konzentrieren, die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, dass Anfänger sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch die Übung führen lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzender Prediger Curl?
- Incline Preacher Curl: Bei dieser Variante wird die Bank schräg gestellt, wodurch sich der Widerstandswinkel ändert und verschiedene Teile des Bizeps trainiert werden.
- Einarmiger Preacher-Curl: Bei dieser Version wird jeweils ein Arm gecurlt, wodurch Sie sich auf jeden Bizeps einzeln konzentrieren und Muskelungleichgewichte korrigieren können.
- Hammer Preacher Curl: Anstelle des herkömmlichen Griffs halten Sie die Hantel oder Langhantel im Hammergriff (mit einander zugewandten Handflächen), der neben dem Bizeps auch die Brachialis- und Brachioradialis-Muskeln beansprucht.
- Reverse Preacher Curl: Bei dieser Variante wird die Langhantel im Obergriff gehalten (Handflächen zeigen nach unten), wodurch die Brachioradialis und die Streckmuskeln im Unterarm betont werden
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzender Prediger Curl?
- Hammer Curls sind eine großartige Ergänzung zu Preacher Curls im Sitzen, da sie nicht nur den Bizeps trainieren, sondern auch die Brachialis und Brachioradialis beanspruchen, zwei Muskeln, die den Armen insgesamt mehr Volumen verleihen können.
- Konzentrations-Curls sind eine gute Ergänzung zu Sitz-Preacher-Curls, da sie den Bizeps auf ähnliche Weise isolieren, aber aufgrund der Armposition mehr Gewicht auf die Spitze des Bizeps legen und so zum Aufbau der begehrten Muskelspitze beitragen.
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