Sitzende hohe Reihe
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Sitzende hohe Reihe
Das Seated High Row ist eine effektive Krafttrainingsübung, die vor allem die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur beansprucht und so eine bessere Körperhaltung und Oberkörperkraft fördert. Es ist ideal für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Sportler, da es leicht an die eigenen Fähigkeiten angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung nicht nur durchführen, um Muskelmasse aufzubauen und das körperliche Erscheinungsbild zu verbessern, sondern auch, um die funktionelle Kraft für alltägliche Aktivitäten zu verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen zu verringern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzende hohe Reihe
- Fassen Sie die Griffe mit den Handflächen zueinander und setzen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie dabei den Rücken gerade und die Brust ausgestreckt.
- Ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihres Bauches, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn die Griffe Ihren Bauch erreichen, und strecken Sie dann langsam Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Sitzende hohe Reihe
- Kontrollierte Bewegungen: Ziehen Sie beim Hochrudern die Griffe kontrolliert zu sich heran und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Vermeiden Sie es, die Gewichte ruckartig oder mit Schwung zu ziehen, da dies zu Muskelzerrungen führen kann und die gewünschten Muskeln nicht effektiv trainiert.
- Richtiger Griff: Halten Sie die Griffe so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Vermeiden Sie es, zu fest zu greifen, da dies zu einer Belastung des Handgelenks und des Unterarms führen kann.
- Volle Bewegungsfreiheit: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme in der Ausgangsposition vollständig ausstrecken und in der Endposition die Griffe ganz zu sich ziehen. Vermeiden Sie Teilwiederholungen, da diese die Muskeln nicht vollständig beanspruchen.
- Angemessenes Gewicht: Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um sicherzustellen, dass Sie die Übung mit der richtigen Form ausführen können. Sobald Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie den Wert schrittweise
Sitzende hohe Reihe FAQs
Können Anfänger die Sitzende hohe Reihe?
Ja, Anfänger können die Übung „Sitzendes Hochrudern“ auf jeden Fall machen. Es ist eine großartige Übung, um die Muskeln in Rücken, Schultern und Armen zu stärken. Es ist jedoch wichtig, mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger es langsam angehen lassen und sich möglicherweise von einem Trainer beraten lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzende hohe Reihe?
- Sitzendes Hochrudern mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder anstelle von Gewichten verwendet, was eine bessere Kontrolle über die Spannung und den Schwierigkeitsgrad ermöglicht.
- Sitzendes Hochrudern mit Kurzhanteln: Bei dieser Variante verwenden Sie Kurzhanteln anstelle einer Hantelstange, was zur Stabilisierung beitragen und verschiedene Muskelgruppen beanspruchen kann.
- Schrägbank-Sitzhochrudern: Diese Variante wird auf einer Schrägbank ausgeführt, die den Winkel der Übung verändert und verschiedene Bereiche des Rückens anspricht.
- Sitzendes Hochrudern mit Pause: Bei dieser Variante wird auf dem Höhepunkt der Kontraktion eine Pause eingelegt, was dazu beitragen kann, die Muskelbeanspruchung zu steigern und die Kontrolle über die Bewegung zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzende hohe Reihe?
- Vorgebeugtes Rudern ist eine weitere tolle Ergänzung zum sitzenden Hochrudern, da es ähnliche Muskeln beansprucht, einschließlich der Rhomboiden und des Trapezius, aber auch den unteren Rücken und die Gesäßmuskulatur einbezieht und so ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
- Kreuzheben kann auch das sitzende Hochrudern ergänzen, da es nicht nur die Rückenmuskulatur trainiert, sondern auch die gesamte hintere Kette beansprucht, einschließlich der Gesäßmuskulatur und der hinteren Oberschenkelmuskulatur, was dazu beitragen kann, Ihre allgemeine Kraft und Stabilität zu verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Sitzende hohe Reihe
- Cable Seated High Row-Training
- Übungen zur Stärkung des Rückens
- High-Row-Kabelzugübung
- Kabeltraining für die Rückenmuskulatur
- Sitzende hohe Reihe für den Rücken
- Rückenübungen an der Seilzugmaschine
- Kräftigung des Rückens mit Seated High Row
- Cable High Row Rückentraining
- Rückenmuskelaufbau mit Seated High Row
- Kabelrudern im Sitzen zur Stärkung des Rückens.