Sitzende Drehung
Übungsprofil
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Einführung in die Sitzende Drehung
Der Seated Twist ist eine sanfte Übung, die die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern, zu einer besseren Körperhaltung beitragen und Rückenschmerzen lindern soll. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, einschließlich Anfängern und solchen, die Übungen mit geringer Belastung suchen. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, Verspannungen zu lösen und die allgemeine Körperfunktionalität zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzende Drehung
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Außenseite Ihres linken Knies. Halten Sie dabei Ihr linkes Bein gerade. Wenn es bequemer ist, können Sie auch das linke Knie beugen und den Fuß in Richtung Ihrer rechten Hüfte bringen.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies und Ihre rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden hinter Ihnen.
- Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um die Drehung zu vertiefen. Schauen Sie dabei über Ihre rechte Schulter.
- Halten Sie die Position einige Atemzüge lang, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung Sitzende Drehung
- Richtige Positionierung: Achten Sie beim Durchführen der Drehung darauf, dass Sie von Ihrer Taille aus drehen, nicht von Ihren Schultern. Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann. Ihre Schultern sollten gerade und gerade bleiben.
- Atemkontrolle: Bei dieser Übung ist die Atemkontrolle von entscheidender Bedeutung. Atme ein, während du aufrecht sitzt, und atme aus, wenn du dich drehst. Dies hilft, die Drehung zu vertiefen und Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Halten Sie während der Übung niemals den Atem an.
- Vermeiden Sie übermäßiges Verdrehen: Ein weiterer häufiger Fehler ist das übermäßige Verdrehen oder das Erzwingen einer Drehung. Dies kann Ihre Wirbelsäule belasten. Gehen Sie stattdessen nur so weit, wie es sich angenehm anfühlt. Sie sollten eine sanfte Dehnung spüren, keinen Schmerz.
- Verwendung von Hilfsmitteln: Wenn es Ihnen schwer fällt, beim Sitzen eine gerade Wirbelsäule aufrechtzuerhalten
Sitzende Drehung FAQs
Können Anfänger die Sitzende Drehung?
Ja, Anfänger können die Seated Twist-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen und die richtige Form beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, einen Fitnessprofi oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt durchgeführt wird, insbesondere für diejenigen, die neu im Training sind oder unter gesundheitlichen Vorerkrankungen leiden.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzende Drehung?
- Die Marichyasana C oder Marichi-Pose ist eine weitere Variante, bei der ein Bein ausgestreckt und das andere angewinkelt ist, wobei der Fuß auf dem Boden steht, während Sie sich in Richtung des gebeugten Knies drehen.
- Das Bharadvajasana oder Bharadvajas Drehung ist eine sitzende Drehungsvariante, bei der beide Füße seitlich der Hüfte platziert werden und man sich zur Seite der gebeugten Knie dreht.
- Die Ardha Matsyendrasana oder Half Spinal Twist ist eine fortgeschrittenere Variante, bei der ein Bein gerade ist, das andere über das gerade Bein gebeugt ist und man sich in Richtung des gebeugten Knies dreht.
- Die gebundene Salbei-Pose ist eine herausfordernde Drehvariante im Sitzen, bei der sich ein Bein im halben Los befindet
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzende Drehung?
- Erweiterte Dreieckshaltung: Diese Yoga-Pose ergänzt die Sitzdrehung, da sie auch eine Drehbewegung beinhaltet, die die schrägen Bauchmuskeln trainiert, den Rücken stärkt und das allgemeine Gleichgewicht und die Stabilität verbessert, die für die effektive Ausführung der Sitzdrehung unerlässlich sind.
- Brückenhaltung: Diese Haltung ergänzt die Sitzdrehung, da sie den unteren Rücken stärkt und Brust und Schultern öffnet, die wichtigsten Muskelgruppen, die bei der Sitzdrehung verwendet werden, wodurch die Gesamtleistung und die Vorteile der Sitzdrehung verbessert werden.
Verwandte Stichwörter zu Sitzende Drehung
- Körpergewicht-Sitzdrehung
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