Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung
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Einführung in die Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung
Die sitzende Trizepsverlängerung mit engem Griff hinter dem Nacken ist eine Kraftaufbauübung, die auf den Trizeps und die oberen Rückenmuskeln abzielt und Einzelpersonen die Möglichkeit bietet, ihre Oberkörperkraft zu stärken und die Muskeldefinition zu verbessern. Es ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene ideal, da es leicht an das eigene Fitnessniveau angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Armkraft zu verbessern, ihre Körperhaltung zu verbessern und sie bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten oder Sportarten zu unterstützen, die Kraft im Oberkörper erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung
- Halten Sie mit beiden Händen eine Hantel und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben über Ihren Kopf, die Handflächen sollten nach oben zeigen.
- Senken Sie die Hantel langsam hinter Ihrem Kopf ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Oberarme ruhig und nahe am Kopf halten.
- Senken Sie das Gewicht, bis Ihre Unterarme Ihren Bizeps berühren. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung nach oben zeigen.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und heben Sie die Hantel dann langsam wieder in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Ellbogen strecken und Ihren Trizeps anspannen.
Tipps zur Ausführung Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung
- Handpositionierung: Ihre Hände sollten eng beieinander liegen und die Langhantel oder Hantel greifen. Je näher Ihre Hände, desto mehr trainieren Sie Ihren Trizeps. Vermeiden Sie jedoch einen zu festen Griff, da dies Ihre Handgelenke belasten kann.
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert hinter Ihren Kopf, bis Ihre Unterarme und Ihr Bizeps nahe beieinander sind. Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, die zu Verletzungen führen und die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigen können.
- Vollständige Streckung: Strecken Sie Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig aus, aber vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen auszustrecken. Das Ausstrecken der Ellenbogen kann dazu führen
Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung FAQs
Können Anfänger die Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung?
Ja, Anfänger können die Übung „Sided Closed Grip Behind Neck Trizeps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Diese Übung erfordert eine gute Beweglichkeit der Schulter und sollte sorgfältig durchgeführt werden, um eine Belastung oder Verletzung des Schultergelenks zu vermeiden. Zu Beginn empfiehlt es sich immer, sich von einem Personal Trainer oder Fitnessprofi durch die Übung führen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung?
- Trizepsverlängerung im Liegen mit engem Griff hinter dem Nacken: Bei dieser Version liegen Sie flach auf einer Bank, wodurch Sie schwerere Gewichte heben und sich mehr auf den Trizeps konzentrieren können.
- Sitzende Trizepsverlängerung mit engem Griff über dem Kopf: Diese Variante ähnelt der ursprünglichen Übung, aber anstatt das Gewicht hinter den Nacken zu bringen, strecken Sie es über den Kopf und zielen so auf den Trizeps aus einem anderen Winkel ab.
- Sitzende Kurzhantel mit engem Griff hinter dem Nacken und Trizepsverlängerung: Bei dieser Variante wird eine Kurzhantel anstelle einer Langhantel verwendet, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
- Sitzendes Widerstandsband mit engem Griff hinter dem Nacken und Trizepsverlängerung: Diese Version verwendet ein Widerstandsband, das eine andere Art von Widerstand bieten und dabei helfen kann, Ihre Muskelausdauer zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Sitzend, enger Griff hinter dem Nacken, Trizepsstreckung?
- Schädelbrecher: Schädelbrecher zielen direkt auf den Trizeps, ähnlich wie die Trizepsstreckung im Sitzen mit engem Griff hinter dem Hals, und ermöglichen so eine gezielte Stärkung und Straffung dieser Muskelgruppe.
- Liegestütze: Liegestütze trainieren die gleichen Muskelgruppen wie die sitzende Trizepsstreckung mit engem Griff hinter dem Nacken, beanspruchen aber auch Brust und Rumpf und bieten so ein umfassenderes Oberkörpertraining.
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