Seitlicher Kreuzheben am Kabel
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Einführung in die Seitlicher Kreuzheben am Kabel
Das Cable Lying Cross Lateral Raise ist eine äußerst effektive Übung, die die Deltamuskeln und die obere Rückenmuskulatur anspricht und stärkt und so die Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessert. Es ist ideal für Personen aller Fitnessniveaus, einschließlich Sportlern, die ihre Leistung in Sportarten verbessern möchten, die eine starke Schultermuskulatur erfordern. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie die Körperhaltung verbessern, Verletzungen vorbeugen und zu einem runden, ausgeglichenen Körper beitragen kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Seitlicher Kreuzheben am Kabel
- Legen Sie sich auf den Rücken in die Mitte der Kabelmaschine und fassen Sie jeden Griff mit der anderen Hand, sodass Ihre Arme verschränkt sind.
- Beginnen Sie die Übung mit vollständig ausgestreckten Armen, indem Sie die Kabel nach oben und seitlich herausziehen und Ihre Hände zur Decke heben.
- Sobald Ihre Arme parallel zum Boden sind, halten Sie einen Moment inne und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Senken Sie die Kabel langsam zurück in die Ausgangsposition, halten Sie die Arme während der gesamten Bewegung gerade und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Seitlicher Kreuzheben am Kabel
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, beim Heben der Gewichte zu ruckeln oder Schwung zu verwenden. Diese Übung sollte langsam und kontrolliert durchgeführt werden. Heben Sie Ihre Hände zur Decke und halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen leicht gebeugt. Die Bewegung sollte die Bewegung nachahmen, die beim Umarmen eines großen Fasses entsteht.
- Beanspruchen Sie die richtigen Muskeln: Die Hauptmuskeln, die bei dieser Übung trainiert werden, sind die Deltamuskeln. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Muskeln beanspruchen, indem Sie sie am oberen Ende der Bewegung anspannen. Vermeiden Sie es, Ihre Brust- oder Rückenmuskulatur zum Heben der Gewichte zu benutzen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Vermeiden Sie Überdehnungen: Strecken Sie Ihre Arme beim Absenken der Gewichte nicht über die Schulterhöhe hinaus. Eine Überdehnung kann Ihre Schultergelenke übermäßig belasten und zu Verletzungen führen.
Seitlicher Kreuzheben am Kabel FAQs
Können Anfänger die Seitlicher Kreuzheben am Kabel?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Lying Cross Lateral Raise“ durchführen, es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, die richtige Form zuerst von einem Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher demonstrieren zu lassen. Diese Übung beansprucht vor allem die Schultern und in geringerem Maße auch die Brust und den mittleren Rücken. Wie bei jeder neuen Übung sollten sich Anfänger darauf konzentrieren, die richtige Form zu beherrschen, bevor sie schwerere Gewichte hinzufügen.
Welche sind häufigen Variationen der Seitlicher Kreuzheben am Kabel?
- Standing Cable Lateral Raise: Diese Variante wird im Stehen ausgeführt, wodurch mehr stabilisierende Muskeln im Rumpf und Unterkörper beansprucht werden können.
- Einarmiges Seitheben am Kabelzug: Diese Version konzentriert sich auf jeweils einen Arm, sodass Sie sich individuell auf die Form und den Muskeleinsatz jeder Seite konzentrieren können.
- Seitliches Anheben mit Kabel auf der Schrägbank: Bei dieser Variante liegen Sie auf einer Schrägbank, die den Winkel der Übung verändert und so verschiedene Teile der Schultermuskulatur anspricht.
- Cable Front Lateral Raise: Bei dieser Variante ziehen Sie das Kabel nicht quer über Ihren Körper, sondern direkt vor sich nach oben, wodurch die vorderen Deltamuskeln stärker beansprucht werden als die seitlichen oder hinteren Deltamuskeln.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Seitlicher Kreuzheben am Kabel?
- Sitzende, nach vorn gebeugte hintere Deltamuskeln: Diese Übung konzentriert sich auch auf die Deltamuskeln, insbesondere auf die hinteren Deltamuskeln, und sorgt in Kombination mit dem seitlichen Kreuzheben am Kabelzug im Liegen, das hauptsächlich auf die seitlichen und vorderen Deltamuskeln zielt, für ein ausgewogenes Training.
- Cable Face Pulls: Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln ab und ergänzt den Cable Lying Cross Lateral Raise, indem sie die Schulterstabilität stärkt und ein ausgewogenes Oberkörpertraining fördert.
Verwandte Stichwörter zu Seitlicher Kreuzheben am Kabel
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