Schwimmen auf allen Vieren
Übungsprofil
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Einführung in die Schwimmen auf allen Vieren
Beim All-Fours-Schwimmen handelt es sich um eine Wasserübung mit geringer Belastung, die ein Ganzkörpertraining bietet, die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und die allgemeine Muskelkraft verbessert. Aufgrund seiner gelenkschonenden Wirkung ist es ideal für Personen aller Fitnessstufen, auch für Personen, die sich von Verletzungen erholen. Menschen würden diese Übung gerne machen, da sie die Vorteile des Schwimmens mit einem umfassenden Training kombiniert und so Gewichtsverlust, Muskelaufbau und verbesserte Flexibilität fördert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schwimmen auf allen Vieren
- Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne aus, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach hinten strecken, wobei beide Beine parallel zum Boden bleiben.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihren Rumpf zu beanspruchen und das Gleichgewicht zu halten.
- Bringen Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein langsam zurück in die Ausgangsposition auf dem Tisch.
- Wiederholen Sie die Bewegung, strecken Sie diesmal Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein aus. Fahren Sie mit dem Wechseln der Seiten fort, bis die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht ist.
Tipps zur Ausführung Schwimmen auf allen Vieren
- Kontrollierte Bewegungen: Achten Sie beim Heben Ihres Arms und des gegenüberliegenden Beins darauf, dass die Bewegungen kontrolliert und langsam sind. Es geht nicht darum, wie hoch Sie Ihre Gliedmaßen heben können, sondern darum, das Gleichgewicht und die Kontrolle zu bewahren. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Bewegungen zu überstürzen oder zu versuchen, den Arm oder das Bein zu hoch zu heben, was zu Gleichgewichtsverlust und möglichen Verletzungen führen kann.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Bei dieser Übung geht es nicht nur um Arm- und Beinbewegungen. Es geht auch darum, Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt, um das Gleichgewicht und die Kraft zu bewahren. Ein häufiger Fehler besteht darin, zu vergessen, den Rumpf zu beanspruchen, was zu einer Verringerung der Muskelkraft führen kann
Schwimmen auf allen Vieren FAQs
Können Anfänger die Schwimmen auf allen Vieren?
Ja, Anfänger können die Übung „Schwimmen auf allen Vieren“ durchaus machen. Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, Rumpfkraft und Stabilität aufzubauen, und sie ist relativ einfach zu erlernen. Allerdings sollten Anfänger wie bei jeder neuen Übung langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Ausdauer verbessern. Es ist auch wichtig, die richtige Form zu verwenden, um Verletzungen vorzubeugen. Anfänger sollten sich nach Möglichkeit von einem Fitnessprofi oder Trainer beraten lassen, um sicherzustellen, dass sie die Übung richtig ausführen.
Welche sind häufigen Variationen der Schwimmen auf allen Vieren?
- Das Advanced Swimming All Fours beinhaltet das Hinzufügen von Knöchel- und Handgelenkgewichten für mehr Widerstand und Muskelaufbau.
- Beim All-Fours-Schwimmen mit Rotation wird der Rumpf gedreht, um die schrägen Muskeln zu beanspruchen und so ein umfassendes Rumpftraining zu ermöglichen.
- Beim Schwimmen auf allen Vieren mit verlängertem Halt wird die Arm- und Beinstreckung einige Sekunden lang gehalten, um die Übung zu intensivieren und das Gleichgewicht zu verbessern.
- Beim All-Fours-Schwimmen mit Widerstandsband wird ein Widerstandsband um die Knöchel oder Handgelenke gelegt, um die Muskeln weiter zu fordern und die Kraft zu steigern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schwimmen auf allen Vieren?
- „Planken“ können eine nützliche Übung sein, da sie die Rumpfmuskulatur stärken, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Form und Technik beim Schwimmen auf dem Vierfüßler entscheidend ist, und so die Gesamtleistung steigern.
- „Klimmzüge“ können auch das Schwimmen auf allen Vieren ergänzen, da sie den Oberkörper stärken, insbesondere die Rücken- und Armmuskulatur, die bei der Schwimmbewegung intensiv beansprucht wird, und so Kraft und Ausdauer steigern.
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