Schulterstand-Yoga-Pose
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Einführung in die Schulterstand-Yoga-Pose
Die Schulterstand-Yoga-Stellung, auch Sarvangasana genannt, ist eine wohltuende Übung, die zur Verbesserung der Durchblutung, der Verdauung und der Gesundheit der Atemwege beiträgt. Es eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, insbesondere für diejenigen, die ihre Konzentration verbessern, Stress reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern möchten. Menschen möchten diese Pose praktizieren, da sie das Potenzial hat, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern, Schlaflosigkeit und Müdigkeit zu lindern und ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulterstand-Yoga-Pose
- Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in Richtung Brust. Heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab und stützen Sie dabei Ihren unteren Rücken mit den Händen ab.
- Strecken Sie langsam Ihre Beine und richten Sie Ihre Füße zur Decke. Achten Sie dabei darauf, Ihren Körper so gerade wie möglich zu halten.
- Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Atemzüge, halten Sie dabei Ihr Kinn an Ihrer Brust und Ihren Blick auf Ihre Zehen.
- Zum Lösen senken Sie vorsichtig Ihre Beine und rollen Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel wieder nach unten auf die Matte.
Tipps zur Ausführung Schulterstand-Yoga-Pose
- Verwenden Sie eine Stütze: Besonders für Anfänger ist es wichtig, eine Stütze zu verwenden, um Ihren Nacken zu schützen. Sie können eine gefaltete Decke oder ein Yoga-Bolster unter Ihren Schultern verwenden. Ihr Kopf und Nacken sollten sich von der Decke und auf der Matte befinden. Vermeiden Sie es, in dieser Pose den Kopf zu drehen, da dies den Nacken belasten kann.
- Ausrichtung: Achten Sie auf die Ausrichtung Ihres Körpers. Ihr Körper sollte von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden. Das bedeutet, dass Ihre Hüften weder zu weit vorne noch zu weit hinten sein sollten. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Beine nach hinten gleiten zu lassen, was den Nacken unnötig belasten kann.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Beanspruchen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Beine und Hüften anzuheben. Dadurch wird Ihr Nacken etwas entlastet
Schulterstand-Yoga-Pose FAQs
Können Anfänger die Schulterstand-Yoga-Pose?
Ja, Anfänger können die Schulterstand-Yoga-Pose, auch bekannt als Sarvangasana, ausprobieren. Es handelt sich jedoch um eine Pose mittleren Niveaus, und es ist wichtig, sie richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger sollten diese Pose idealerweise unter Aufsicht eines ausgebildeten Yogalehrers ausführen. Auch die Verwendung von Hilfsmitteln wie Decken oder Polstern kann Anfängern dabei helfen, diese Pose leichter zu erlernen. Hören Sie immer auf Ihren Körper und drücken Sie nicht zu viel. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Übungen ausprobieren.
Welche sind häufigen Variationen der Schulterstand-Yoga-Pose?
- Der Niralamba Sarvangasana oder „Unsupported Shoulder Stand“ ist eine anspruchsvollere Version, bei der Sie die Haltung beibehalten müssen, ohne Ihre Schultern oder Arme zu stützen.
- Der Eka Pada Sarvangasana oder Einbein-Schulterstand ist eine Variante, bei der ein Bein zur Decke ausgestreckt ist, während das andere Bein zum Boden abgesenkt ist.
- Der Parsvaika Pada Sarvangasana oder seitliche einbeinige Schulterstand ist eine Variante, bei der ein Bein gerade nach oben gestreckt wird, während das andere zur Seite ausgestreckt wird.
- Die Halasana oder Pflughaltung ist eine Variante des Schulterstandes, bei der die Beine über den Kopf gesenkt werden und den Boden dahinter berühren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulterstand-Yoga-Pose?
- Die Fischhaltung (Matsyasana) fungiert als Gegenstück zum Schulterstand, da sie die gegenüberliegenden Muskeln, einschließlich Brust, Hals und Bauch, streckt, das Gleichgewicht im Körper fördert und die Verdauung unterstützt.
- Die Brückenhaltung (Setu Bandhasana) ist vorteilhaft, da sie die Rückenmuskulatur stärkt und Brust und Schultern öffnet. Dies ist eine hervorragende Vorbereitung für den Schulterstand und lindert gleichzeitig Stress und Ängste.
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