Schulterkreisen im Stehen

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Schulter – Beugung – Artikulationen

Dehnung des hinteren Deltamuskels

Subscapularis

Supraspinatus

Beugte Arm-Schulter-Streckung

Aufrechte Schulterdehnung im Stehen

PVC-Durchgang

Dehnung des einarmigen Schulterbeugers

Dehnung des Schulter-Adduktoren- und Winkelmessers

Rotations-Schulterdehnung

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Einführung in die Schulterkreisen im Stehen

Standing Shoulder Circling ist eine einfache, aber effektive Übung, die sich auf die Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter konzentriert und gleichzeitig dazu beiträgt, Schulter- und Nackenverspannungen zu lindern. Es ist ideal für Personen aller Fitnessstufen, insbesondere für diejenigen, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen oder Aktivitäten ausüben, die den Schulterbereich belasten. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Körperhaltung zu verbessern, die Kraft des Oberkörpers zu steigern und das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulterkreisen im Stehen

Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihre Schultern langsam in kreisenden Bewegungen nach vorne rollen und dabei darauf achten, Ihre Schultermuskulatur zu beanspruchen.
Führen Sie diese Bewegung für etwa 10–15 Kreise oder so lange fort, wie es für Sie angenehm ist.
Nachdem Sie die Vorwärtsdrehungen abgeschlossen haben, kehren Sie die Richtung um, indem Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach hinten rollen.
Wiederholen Sie diese Rückwärtsbewegung für die gleiche Anzahl an Kreisen oder die gleiche Dauer wie die Vorwärtsdrehungen. Achten Sie dabei darauf, während der gesamten Übung ein gleichmäßiges Tempo und kontrollierte Bewegungen beizubehalten.

Tipps zur Ausführung Schulterkreisen im Stehen

Kontrollierte Bewegungen: Die Wirksamkeit dieser Übung liegt in der Kontrolle Ihrer Bewegungen. Drehen Sie Ihre Schultern sanft und langsam in kreisenden Bewegungen, egal ob Sie vorwärts oder rückwärts gehen. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, die Ihre Schultermuskulatur und Gelenke unnötig belasten können.
Bewegungsumfang: Versuchen Sie, den Bewegungsumfang Ihrer Schulterkreise zu maximieren. Je größer der Kreis, desto stärker werden Ihre Muskeln beansprucht. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihre Schultern nicht in unbequeme oder schmerzhafte Positionen zwingen.
Überanstrengung vermeiden: Es ist zwar von Vorteil, sich beim Training anzustrengen, es ist aber auch wichtig, sich nicht zu überanstrengen

Schulterkreisen im Stehen FAQs

Können Anfänger die Schulterkreisen im Stehen?

Ja, Anfänger können die Übung „Standing Shoulder Circling“ machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung, die dabei hilft, die Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter zu verbessern. So geht's: 1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander. 2. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe seitlich aus. 3. Beginnen Sie langsam, kleine Kreise mit Ihren Armen zu machen und halten Sie diese dabei gerade. 4. Machen Sie dies etwa 30 Sekunden lang und kehren Sie dann die Richtung der Kreise für weitere 30 Sekunden um. 5. Achten Sie darauf, die Schultern unten und nach hinten zu halten und vermeiden Sie es, sie in Richtung Ohren zu zucken. Denken Sie daran, mit kleineren Kreisen zu beginnen und diese schrittweise zu vergrößern, wenn sich Ihre Schulterflexibilität verbessert. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität zu steigern, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.

Welche sind häufigen Variationen der Schulterkreisen im Stehen?

„Einarmiges Schulterkreisen“: Anstatt beide Arme gleichzeitig zu bewegen, können Sie sich auf jeweils einen Arm konzentrieren, was eine konzentriertere Anstrengung auf jeder Schulter ermöglicht.
„Gewichtetes Schulterkreisen“: Für eine fortgeschrittenere Variante können Sie beim Ausführen der Kreise leichte Gewichte in Ihren Händen halten, um den Widerstand zu erhöhen und Ihre Muskeln stärker zu fordern.
„Umgekehrtes Schulterkreisen“: Hierbei wird das Schulterkreisen in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt, was helfen kann, den Muskelaufbau auszugleichen und Ungleichgewichte zu verhindern.
„Abwechselndes Schulterkreisen“: Bei dieser Variante bewegen Sie nicht beide Schultern gleichzeitig in die gleiche Richtung, sondern wechseln die Richtung jeder Schulter, was zur Verbesserung der Koordination beitragen kann.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulterkreisen im Stehen?

Überkopfdrücken: Überkopfdrücken ergänzt auch das Stehende Schulterkreisen, da es einen ähnlichen Bewegungsumfang beinhaltet, aber eine Krafttrainingskomponente hinzufügt, die dazu beitragen kann, die allgemeine Schulterstabilität und -kraft zu verbessern.
Seitliches Heben: Seitliches Heben kann das Schulterkreisen im Stehen ergänzen, da es die seitlichen Deltamuskeln isoliert und gezielt trainiert, was dazu beitragen kann, das allgemeine Gleichgewicht und die Symmetrie der Schultermuskulatur zu verbessern.