Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken

Übungsprofil

KörperteilSchultern

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Interne Schulterrotationsdehnung

Externe Schulterrotationsdehnung

Arm-nach-unten-Rotatorendehnung

Arm-Up-Rotator-Stretch

Abwechselnde Schulterflexion zurück zur Wand

Handstandsgang

Kreist Arm

Dehnung der Schulter-Rückbeuge

Schulter – Queradduktion – Artikulationen

Schulter – Streckung – Artikulationen

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Einführung in die Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken

Die Schulterdehnung mit einem Handtuch hinter dem Rücken ist eine wohltuende Übung, die dazu beiträgt, die Flexibilität und Beweglichkeit der Schultergelenke zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Dehnübung ist ideal für Sportler, Personen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, oder Personen, die sich von Schulterverletzungen erholen. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Schultersteifheit lindern, Ihre Leistung beim Sport oder Training steigern und möglichen Schulterkomplikationen vorbeugen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken

Greifen Sie mit der linken Hand von unten hinter Ihren Rücken und versuchen Sie, das andere Ende des Handtuchs zu greifen, sodass Sie mit dem Handtuch hinter Ihrem Rücken eine Art „U“-Form bilden.
Sobald Sie das Handtuch mit beiden Händen fest im Griff haben, ziehen Sie es mit der rechten Hand vorsichtig nach oben, sodass sich Ihr linker Arm entlang Ihres Rückens nach oben streckt.
Halten Sie diese Dehnung etwa 15 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und achten Sie darauf, dass Sie sich nicht anstrengen oder sich unwohl fühlen.
Nachdem Sie die Dehnung gehalten haben, lassen Sie das Handtuch langsam los, wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.

Tipps zur Ausführung Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken

Richtige Handtuchlänge: Verwenden Sie ein Handtuch, das lang genug ist, um es bequem mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken zu halten. Das Handtuch sollte straff gehalten werden, aber nicht so fest, dass es zu Belastung oder Unbehagen führt. Ein häufiger Fehler besteht darin, ein zu kurzes Handtuch zu verwenden, was zu einer Überdehnung und möglichen Verletzungen führen kann.
Allmähliche Dehnung: Heben Sie einen Arm auf Schulterhöhe und führen Sie ihn hinter Ihren Kopf und über Ihren Rücken. Greifen Sie mit der anderen Hand hinter Ihren unteren Rücken und greifen Sie nach dem Handtuch. Ziehen Sie das Handtuch mit der unteren Hand vorsichtig nach unten, um den Oberarm zu strecken. Es ist wichtig, zu starkes Zucken oder Ziehen zu vermeiden, da dies zu Muskelverspannungen führen kann. Erhöhen Sie die Dehnung langsam und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. 4

Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken FAQs

Können Anfänger die Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken?

Ja, Anfänger können auf jeden Fall die Übung „Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken“ machen. Diese Dehnung ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität und Beweglichkeit der Schulter zu verbessern. Es ist einfach durchzuführen und erfordert nur ein Handtuch. Hier ist eine einfache Anleitung, wie es geht: 1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Ende eines Handtuchs in der rechten Hand. 2. Heben und beugen Sie Ihren rechten Arm, um das Handtuch über Ihren Rücken zu legen. Halten Sie Ihre rechte Hand oben auf Ihrem Rücken. 3. Greifen Sie hinter Ihren unteren Rücken und fassen Sie das Handtuch mit der linken Hand. 4. Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig mit der rechten Hand nach oben. Während Sie dies tun, sollte sich auch Ihr linker Arm heben. Sie sollten eine sanfte Dehnung in Ihrer linken Schulter spüren. 5. Halten Sie die Dehnung 15–30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, die Bewegungen langsam und kontrolliert zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Wie bei jeder Übung

Welche sind häufigen Variationen der Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken?

Handtuchdehnung im Sitzen: Während Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie das Handtuch mit beiden Händen hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie es sanft nach oben, um Ihre Schultern zu strecken.
Stehende Wanddehnung: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, strecken Sie Ihren Arm aus, um die Wand zu berühren, und drehen Sie Ihren Körper sanft weg, um eine Dehnung in der Schulter zu spüren.
Cross-Body-Schulterdehnung: Stehen oder sitzen Sie aufrecht und führen Sie, ohne ein Handtuch zu verwenden, einen Arm über Ihren Körper und vertiefen Sie die Dehnung mit dem anderen Arm.
Die Türdehnung: Stellen Sie sich in eine offene Tür, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Türrahmens und beugen Sie sich sanft nach vorne, um Ihre Schultern zu strecken.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken?

Brustdehnungen: Durch die Öffnung der Vorderseite des Körpers und die Dehnung der Brustmuskeln können diese Übungen die Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken ergänzen, da sie eine größere Bewegungsfreiheit ermöglichen und den Schulterbereich entspannen, wodurch das Handtuch gedehnt wird effektiver.
Übungen zum Zurückziehen des Schulterblatts: Diese Übungen konzentrieren sich auf die Muskeln um die Schulterblätter und durch die Stärkung dieser Muskeln können sie die Haltung und Ausrichtung verbessern, was wiederum die Schulterdehnung mit Handtuch hinter dem Rücken effizienter machen kann, indem sichergestellt wird, dass die Schulter in der Schulter ist richtige Position für optimale Dehnung.