Schulterblatt-Liegestütz
Übungsprofil
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Einführung in die Schulterblatt-Liegestütz
Der Schulterblatt-Push-up ist eine wohltuende Übung, die vor allem die Muskeln rund um die Schulterblätter beansprucht und so die Stabilität und Beweglichkeit des Schulterblatts verbessert. Es ist ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte und Personen, die viele Stunden am Schreibtisch verbringen, da es dabei helfen kann, die Körperhaltung zu korrigieren und Schulterverletzungen vorzubeugen. Die Durchführung dieser Übung kann die Kraft des Oberkörpers stärken, zu einer besseren Körperhaltung beitragen und die Gesamtleistung anderer Oberkörperbewegungen unterstützen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulterblatt-Liegestütz
- Halten Sie Ihre Arme gerade und Ihren Körper in einer geraden Linie, lassen Sie Ihre Schulterblätter zusammenlaufen und senken Sie Ihre Brust leicht in Richtung Boden.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter auseinander, drücken Sie Ihre Brust nach oben und vom Boden weg und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rumpf angespannt bleibt und Ihr Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Schulterblatt-Liegestütz
- Rumpfmuskulatur: Beanspruchen Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur. Dies trägt nicht nur dazu bei, die richtige Form beizubehalten, sondern schützt auch Ihren unteren Rücken vor möglichen Belastungen – ein häufiger Fehler, den viele Menschen bei Schulterblatt-Liegestützen machen.
- Kontrollierte Bewegung: Die Bewegung bei einem Schulterblatt-Liegestütz erfolgt durch das Auseinander- und Zusammenziehen der Schulterblätter, nicht durch das Beugen der Ellbogen. Vermeiden Sie den Fehler, einen normalen Liegestütz zu machen. Halten Sie stattdessen Ihre Arme gerade, senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenführen, und drücken Sie ihn dann wieder nach oben, indem Sie Ihre Schulterblätter auseinanderspreizen.
- Konzentrieren Sie sich auf Qualität, nicht auf Quantität: Es ist besser, weniger Wiederholungen mit guter Form zu machen als viele Wiederholungen mit
Schulterblatt-Liegestütz FAQs
Können Anfänger die Schulterblatt-Liegestütz?
Ja, Anfänger können die Schulterblatt-Liegestützübung machen, aber es ist wichtig, langsam zu beginnen und auf die richtige Form zu achten, um Verletzungen zu vermeiden. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Muskeln rund um das Schulterblatt (Schulterblätter) ab und kann zur Verbesserung der Schulterstabilität und -haltung beitragen. Anfänger können die Übung auch auf den Knien statt auf den Zehen ausführen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, hören Sie wie bei jeder neuen Übung sofort auf und konsultieren Sie einen Fitnessprofi.
Welche sind häufigen Variationen der Schulterblatt-Liegestütz?
- Der Schulterblatt-Liegestütz nach unten: Diese Variante wird auf einer nach unten geneigten Oberfläche ausgeführt, wodurch die Intensität der Übung erhöht und die Muskeln aus einem anderen Winkel angesprochen werden.
- Der einarmige Schulterblatt-Liegestütz: Bei dieser Variante wird der Liegestütz mit einem Arm ausgeführt, was die Herausforderung erhöht und dabei hilft, das Gleichgewicht und die Rumpfmuskulatur zu verbessern.
- Der Schulterblatt-Liegestütz mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder verwendet, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen und die Muskeln stärker zu fordern.
- Der Schulterblatt-Liegestütz auf einem Stabilitätsball: Diese Variante wird mit den Händen auf einem Stabilitätsball ausgeführt, was zur Verbesserung des Gleichgewichts beiträgt und die Rumpfmuskulatur intensiver beansprucht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulterblatt-Liegestütz?
- Hantelrudern: Diese Übung ergänzt den Schulterblatt-Liegestütz, indem sie dieselben Muskelgruppen, die Rauten- und Trapezmuskeln im oberen Rücken, anspricht, jedoch in einer Zugbewegung, was für ein ausgewogenes Training sorgt.
- Pike Push-up: Diese Übung ergänzt den Scapula Push-up, indem sie sich auf denselben Bereich, den Oberkörper, konzentriert, aber auch mehr Deltamuskeln und den oberen Brustbereich einbezieht, was ein umfassenderes Oberkörpertraining ermöglicht.
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