Schulter – Querflexion – Artikulationen
Übungsprofil
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Einführung in die Schulter – Querflexion – Artikulationen
Die Übung „Schulter – Querflexion – Gelenke“ ist ein gezieltes Training, das vor allem die Deltamuskeln stärkt, die Schulterflexibilität verbessert und die Beweglichkeit der Gelenke verbessert. Es ist eine ausgezeichnete Übung für Sportler, Fitnessbegeisterte oder Personen, die sich wegen Schulterverletzungen einer Physiotherapie unterziehen. Diese Übung ist äußerst vorteilhaft, da sie eine bessere Körperhaltung fördert, das Risiko von Schulterverletzungen verringert und die allgemeine Kraft und Funktionalität des Oberkörpers verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulter – Querflexion – Artikulationen
- Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie die Hanteln langsam nach außen und oben, bis sie parallel zum Boden sind und mit Ihrem Körper eine T-Form bilden.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultermuskeln vollständig beansprucht sind.
- Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert wieder nach unten und behalten Sie dabei die Geradheit Ihrer Arme bei.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Bewegungen gleichmäßig und gleichmäßig bleiben.
Tipps zur Ausführung Schulter – Querflexion – Artikulationen
- Allmähliche Bewegung: Achten Sie bei der Schulterquerflexion darauf, dass Sie Ihre Arme allmählich über Ihren Körper bewegen. Ruckartige oder schnelle Bewegungen können Ihre Schultermuskulatur belasten.
- Kontrolle: Bei dieser Übung ist Kontrolle der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition bewegen, achten Sie darauf, dass es sich um eine kontrollierte Bewegung handelt. Lassen Sie nicht zu, dass der Schwung Ihre Arme zurücktreibt; Dies ist ein häufiger Fehler, der zu Verletzungen führen kann und die Wirksamkeit der Übung verringert.
- Bewegungsumfang: Ein häufiger Fehler besteht darin, nicht den gesamten Bewegungsumfang auszuschöpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme vollständig über Ihren Körper strecken und sie dann wieder in die Ausgangsposition bringen. Dadurch wird sichergestellt, dass alle Muskeln richtig beansprucht werden.
- Kontinuierliche Atmung: Halten Sie während der Übung nicht den Atem an
Schulter – Querflexion – Artikulationen FAQs
Können Anfänger die Schulter – Querflexion – Artikulationen?
Ja, Anfänger können die Übung „Schulter – Querflexion – Gelenke“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten oder gar keinen Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen. Wie bei jeder neuen Übung sollten Anfänger langsam beginnen und die Intensität schrittweise steigern, wenn sich ihre Kraft und Flexibilität verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Schulter – Querflexion – Artikulationen?
- Eine weitere Variante ist die Schulter-Querflexion im Stehen mit Widerstandsbändern, die durch die Integration von Widerstandsbändern in die Bewegung einen zusätzlichen Schwierigkeitsgrad bietet.
- Die Hantel-Schulter-Querflexion ist eine Variante, bei der Hanteln verwendet werden, um das Gewicht zu erhöhen und die Intensität der Übung zu erhöhen.
- Die Schulterquerflexion auf dem Stabilitätsball ist eine weitere Variante, bei der Sie die Übung ausführen, während Sie auf einem Stabilitätsball balancieren, um Ihre Rumpfmuskulatur zu beanspruchen.
- Schließlich ist die bilaterale Schulterquerflexion eine Variante, bei der Sie beide Schultern gleichzeitig beugen, was zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination beitragen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulter – Querflexion – Artikulationen?
- Seitliches Heben: Seitliches Heben wirkt auf die Deltamuskeln und die Supraspinatus-Muskeln, die Teil der Rotatorenmanschette sind, die an der Querbeugung der Schulter beteiligt ist, und verbessert so die Schulterstabilität und den Bewegungsumfang.
- Aufrechtes Rudern: Diese Übung aktiviert den Trapezius und den Deltamuskel, die gleichen Muskeln, die auch bei der Querflexion der Schulter verwendet werden, und kann daher deren Kraft und Ausdauer steigern und möglicherweise die Effizienz der Querflexionsbewegung verbessern.
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