Schulter – mediale Rotation
Übungsprofil
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Einführung in die Schulter – mediale Rotation
Die Übung „Schulter – mediale Rotation“ ist ein gezieltes Training, das die Muskeln der Rotatorenmanschette stärkt, die Schulterstabilität fördert und die Gesamtkraft des Oberkörpers verbessert. Es ist ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte und Personen, die sich nach Schulterverletzungen einer Physiotherapie unterziehen. Die Durchführung dieser Übung kann die Beweglichkeit der Gelenke verbessern, Schulterschmerzen und -verletzungen vorbeugen und die Leistung bei Sportarten und Aktivitäten steigern, die starke und flexible Schultern erfordern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schulter – mediale Rotation
- Halten Sie eine kleine Hantel in Ihrer Hand und achten Sie darauf, dass Ihr Griff fest, aber nicht zu fest ist.
- Drehen Sie langsam Ihre Schulter, bringen Sie die Hantel zu Ihrem Körper und halten Sie Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung nah an Ihrer Seite.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn Ihr Unterarm senkrecht zu Ihrem Körper steht, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechseln Sie dann die Arme, um sicherzustellen, dass beide Seiten gleichermaßen trainiert werden.
Tipps zur Ausführung Schulter – mediale Rotation
- Kontrollierte Bewegung: Achten Sie beim Drehen Ihrer Schulter nach medial darauf, dass die Bewegung langsam und kontrolliert ist. Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen, die zu Verletzungen führen können.
- Bewegungsbereich: Zwingen Sie Ihre Schulter nicht dazu, sich über ihren natürlichen Bewegungsbereich hinaus zu drehen. Eine Überdehnung kann zu Verletzungen führen. Streben Sie stattdessen eine bequeme Dehnung an.
- Verwendung geeigneter Gewichte: Wenn Sie Gewichte oder Widerstandsbänder verwenden, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht oder einem geringen Widerstand und steigern Sie ihn schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Die Verwendung zu schwerer Gewichte von Anfang an kann zu einer schlechten Form oder Verletzungen führen.
- Halten Sie Ihren Arm nah am Körper: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Arm während der Drehung vom Körper wegdriften zu lassen. Dies kann zu einer unnötigen Belastung des Schultergelenks führen. Halten Sie stattdessen Ihren Ellbogen nah an Ihrer Seite
Schulter – mediale Rotation FAQs
Können Anfänger die Schulter – mediale Rotation?
Ja, Anfänger können die Übung „Schulter – mediale Rotation“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten oder gar keinen Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten außerdem auf die richtige Form und Technik achten, um die Wirksamkeit der Übung zu maximieren und mögliche Schäden zu verhindern. Für Anfänger kann es hilfreich sein, diese Übung unter Anleitung eines Trainers oder Physiotherapeuten durchzuführen.
Welche sind häufigen Variationen der Schulter – mediale Rotation?
- Die mediale Rotation mit Hanteln im Liegen ist eine weitere Variante, bei der man auf der Seite liegt und die Rotation mit einer Hantel durchführt.
- Die mediale Rotation des Widerstandsbandes bietet ein anderes Maß an Widerstand und kann zu Hause oder im Fitnessstudio durchgeführt werden.
- Die stehende mediale Rotation mit einer Langhantel ist eine Variante, bei der eine Langhantel anstelle einer Hantel oder eines Widerstandsbandes verwendet wird.
- Die Bauchrotation wird durchgeführt, während man mit dem Gesicht nach unten liegt und die Schulter nach innen dreht, was dabei helfen kann, verschiedene Teile des Schultermuskels anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schulter – mediale Rotation?
- „Schulterdrücken im Sitzen“ ist eine weitere Übung, die die Schulter-Mediale-Rotation ergänzt, da sie auf die gesamte Schultermuskulatur einwirkt, einschließlich der Rotatorenmanschette, die eine wichtige Rolle bei der medialen Rotation spielt.
- „Laterales Heben“ ergänzt auch die Schulter-Mediale-Rotation, indem es die lateralen Deltamuskeln stärkt, wodurch ein Gleichgewicht in der Schultermuskulatur entsteht und eine effektivere und sicherere mediale Rotationsbewegung gewährleistet wird.
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