Schräghantel-Handballenpresse
Übungsprofil
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Einführung in die Schräghantel-Handballenpresse
Die Hantel-Schräghantel-Handballenpresse ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem auf die Brust zielt, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Es ist ein ideales Training für alle, die ihre Oberkörperkraft verbessern möchten, insbesondere für diejenigen, die ihre Brustmuskulatur trainieren möchten. Der einzigartige Griff mit der Handfläche, der bei dieser Übung verwendet wird, kann dazu beitragen, die Schulterbelastung zu reduzieren, was sie zu einer großartigen Wahl für Personen macht, die ihre Brustmuskulatur aufbauen möchten, ohne ihre Schultern übermäßig zu belasten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräghantel-Handballenpresse
- Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, drücken Sie Ihren Rücken gegen die Bank und halten Sie die Hanteln auf Schulterhöhe, die Ellbogen sind im 90-Grad-Winkel angewinkelt.
- Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln nach oben in Richtung Decke, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, aber strecken Sie Ihre Ellbogen nicht durch.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und senken Sie die Hanteln dann beim Einatmen langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Übung gegen die Bank gedrückt bleibt und Ihr Rumpf angespannt bleibt.
Tipps zur Ausführung Schräghantel-Handballenpresse
- Richtiger Griff: Halten Sie die Hanteln so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Aus diesem Grund wird es auch „Palm-in-Presse“ genannt. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Hanteln mit den Handflächen nach vorne zu halten, was Ihre Handgelenke unnötig belasten und die Wirksamkeit der Übung verringern kann.
- Kontrollierte Bewegung: Achten Sie beim Drücken darauf, die Hanteln langsam und kontrolliert zu heben und zu senken. Vermeiden Sie den Fehler, beim Heben der Gewichte Schwung zu nutzen. Dies verringert nicht nur die Effektivität der Übung, sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen
Schräghantel-Handballenpresse FAQs
Können Anfänger die Schräghantel-Handballenpresse?
Ja, Anfänger können die Hantel-Neigungs-Handballenpresse-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es wird außerdem empfohlen, einen persönlichen Trainer oder eine erfahrene Person zu engagieren, die Sie durch die richtige Form und Technik führt. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, auf den Körper zu hören und seine Grenzen nicht zu überschreiten.
Welche sind häufigen Variationen der Schräghantel-Handballenpresse?
- Hantel-Schrägbrustdrücken: Dies ist eine traditionelle Variante, bei der Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen und mehr auf die oberen Brustmuskeln zielen.
- Kurzhantel-Neigungsdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante halten Sie die Hanteln dicht nebeneinander vor Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind, und trainieren so den Trizeps und die innere Brust.
- Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Sie führen die Übung mit jeweils einem Arm durch, was dazu beitragen kann, Muskelungleichgewichte zu verbessern.
- Wechselndes Hantel-Schrägdrücken: Bei dieser Variante wird eine Hantel nach oben gedrückt, während die andere auf Brusthöhe bleibt, und dann abwechselnd gedrückt, was die Intensität des Trainings erhöhen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräghantel-Handballenpresse?
- Incline Dumbbell Fly: Diese Übung ergänzt das Dumbbell Incline Palm-in Press, da sie ebenfalls auf den oberen Brustbereich und die Schultern abzielt, diese Muskeln jedoch gezielt isoliert und so die Muskeldefinition und -kraft verbessert.
- Liegestütze: Liegestütze ergänzen die Schräghantel-Handballenpresse, indem sie ähnliche Muskelgruppen wie Brust, Schultern und Trizeps beanspruchen, aber auch den Rumpf beanspruchen, was sie zu einer guten Ganzkörperübung macht.
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