Schräge Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Schräge Trizepsverlängerung
Die Incline Triceps Extension ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem den Trizeps beansprucht, aber auch die Schultern und den oberen Rücken trainiert. Es ist ein ideales Training für Personen aller Fitnessniveaus, die daran interessiert sind, ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition zu verbessern. Die Übung eignet sich besonders für diejenigen, die ihre sportliche Leistung steigern, ihre Körperhaltung verbessern oder einfach ihre Arme trainieren möchten.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräge Trizepsverlängerung
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank und strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke. Halten Sie die Gewichte direkt über Ihren Schultern.
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte nach unten in Richtung Ihrer Ohren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen stationär bleiben und sich nur Ihre Unterarme bewegen.
- Machen Sie eine Pause, wenn sich Ihre Ellenbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden, und drücken Sie dann die Gewichte wieder nach oben in die Ausgangsposition. Dabei strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, ohne Ihre Ellenbogen zu blockieren.
- Wiederholen Sie diese Bewegungen für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Übung die Kontrolle über die Gewichte behalten.
Tipps zur Ausführung Schräge Trizepsverlängerung
- **Griff- und Ellenbogenausrichtung**: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen und verwenden Sie einen rautenförmigen Griff (Daumen und Zeigefinger berühren sich). Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen senkrecht zum Boden. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Ellbogen während der gesamten Übung nahe am Kopf befinden und nach vorne zeigen. Wenn sie sich ausdehnen, kann dies zu einer Schulterbelastung führen und die Wirksamkeit der Übung auf den Trizeps verringern.
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert hinter Ihren Kopf und halten Sie dabei Ihre Oberarme stationär. Diese Bewegung sollte nur Ihre Unterarme betreffen. Vermeiden Sie den Fehler, den ganzen Arm zu bewegen oder das Gewicht mit Schwung zu heben, da dies zu Verletzungen führen kann und die Konzentration auf den Trizeps verringert.
- **Vollständige Erweiterung
Schräge Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Schräge Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Incline Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus sollten Anfänger darüber nachdenken, sich von einem Fitnessprofi beraten zu lassen, um die richtige Technik zu erlernen. Es ist auch wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Eine schrittweise Erhöhung des Gewichts bei verbesserter Kraft und Ausdauer kann dabei helfen, den Fortschritt aufrechtzuerhalten.
Welche sind häufigen Variationen der Schräge Trizepsverlängerung?
- Liegende Trizepsverlängerung: Bei dieser Version, die auch als „Schädelbrecher“ bekannt ist, liegen Sie flach auf einer Bank und strecken ein Gewicht von Ihrer Stirn bis zur Decke.
- Trizepsverlängerung am Kabelzug: Bei dieser Variante wird eine Kabelzugmaschine verwendet, die es Ihnen ermöglicht, im Stehen den Kabelzug nach unten zu ziehen, Ihre Arme auszustrecken und Ihren Trizeps zu trainieren.
- Einarmige Trizepsverlängerung: Diese Version wird mit jeweils einem Arm ausgeführt und bietet eine gezieltere Übung für jeden einzelnen Trizeps.
- Trizepsverlängerung im Sitzen: Diese Variante wird im Sitzen durchgeführt, sodass Sie den Trizeps effektiver isolieren können, indem Sie den Einsatz anderer Muskeln eliminieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräge Trizepsverlängerung?
- Schädelbrecher: Schädelbrecher isolieren wie Incline Triceps Extensions die Trizepsmuskeln, tun dies jedoch in einer anderen Bewegungsebene, was dazu beitragen kann, die allgemeine Kraft und Stabilität des Trizeps zu verbessern.
- Dips: Dips sind eine Körpergewichtsübung, die in erster Linie den Trizeps trainiert, ähnlich der Incline Triceps Extension, aber auch Brust und Schultern beansprucht, was für ein ausgewogeneres Oberkörpertraining sorgt.
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