Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff
Übungsprofil
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Einführung in die Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff
Das Incline Wide Reverse-Grip Bankdrücken ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf den oberen Brustbereich und den Trizeps abzielt und gleichzeitig auch die Schultern beansprucht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet und bietet eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Brusttraining zu abwechslungsreich zu gestalten und Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln zu fordern. Einzelpersonen können sich für diese Übung entscheiden, um ihre Oberkörperkraft zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und aufgrund der natürlichen Position des umgekehrten Griffs eine bessere Schultergesundheit zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff
- Setzen Sie sich auf die Bank, greifen Sie die Stange im umgekehrten Griff (die Handflächen zeigen zu Ihnen) und halten Sie Ihre Hände weiter als schulterbreit auseinander.
- Heben Sie die Stange vom Ständer und halten Sie sie mit vollständig ausgestreckten Armen gerade über Ihre Brust. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Senken Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung langsam bis zur Brust ab und achten Sie dabei darauf, dass Ihre Ellbogen seitlich ausgestreckt sind.
- Schieben Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, strecken Sie Ihre Ellbogen jedoch nicht durch und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff
- Richtige Neigung: Die Bank sollte in einer Neigung von 30–45 Grad eingestellt werden. Eine höhere Neigung kann Ihre Schultern unnötig belasten, während eine niedrigere Neigung den oberen Brustbereich nicht effektiv anspricht.
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie es, die Wiederholungen zu überstürzen. Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert auf Ihre Brust, halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Durch diese kontrollierte Bewegung werden Ihre Muskeln effektiver beansprucht und das Verletzungsrisiko verringert.
- Voller Bewegungsumfang: Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Senken Sie die Hantel ganz nach unten zur Brust und drücken Sie sie dann ganz nach oben
Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff FAQs
Können Anfänger die Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff?
Ja, Anfänger können die Übung „Incline Wide Reverse-Grip Bench Press“ machen. Allerdings ist es für Anfänger wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf ihre Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, einen Spotter oder Fitnesstrainer zu engagieren, der sie durch den Prozess führt, um sicherzustellen, dass sie es richtig machen. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und danach abzukühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff?
- Negatives Bankdrücken mit umgekehrtem Griff: Diese Version wird auf einer Negativbank ausgeführt, wodurch der Fokus auf die unteren Brustmuskeln verlagert wird.
- Rückwärtsbankdrücken mit engem Griff: Bei dieser Variante wird der Griff an der Stange enger, wodurch die Trizepsmuskeln stärker beansprucht werden.
- Schräges Hanteldrücken mit umgekehrtem Griff: Bei dieser Variante werden Hanteln anstelle einer Langhantel verwendet, was zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Koordination beitragen kann.
- Smith-Maschinen-Bankdrücken mit umgekehrtem Griff: Diese Version verwendet eine Smith-Maschine, die mehr Stabilität und Kontrolle bieten kann, was sie zu einer guten Option für Anfänger oder diejenigen macht, die sich auf die Form konzentrieren möchten.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff?
- Die Dumbbell Flyes sind eine weitere Übung, die das Incline Wide Reverse-Grip-Bankdrücken ergänzt, da sie dabei hilft, die Brustmuskeln aus einem anderen Winkel zu trainieren und so das Muskelgleichgewicht und die Symmetrie zu fördern.
- Die Liegestützübung kann auch das Incline Wide Reverse-Grip-Bankdrücken ergänzen, da sie das Körpergewicht nutzt, um dieselben Muskelgruppen – Brust, Schultern und Trizeps – zu stärken, aber auch den Rumpf beansprucht und so die allgemeine Kraft und Stabilität verbessert.
Verwandte Stichwörter zu Schrägbankdrücken mit breitem Rückwärtsgriff
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