Schräges seitliches Anheben des Hecks
Übungsprofil
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Einführung in die Schräges seitliches Anheben des Hecks
Beim Incline Rear Lateral Raise handelt es sich um eine Krafttrainingsübung, die in erster Linie die Muskeln in den Schultern, insbesondere die hinteren Deltamuskeln, anspricht und außerdem den oberen Rücken und den Trapezius beansprucht. Es ist ein ideales Training für Personen, die ihre Schulterdefinition verbessern, ihre Körperhaltung verbessern und die Gesamtkraft des Oberkörpers steigern möchten. Durch die Einbeziehung dieser Übung in die Routine kann man das Muskelgleichgewicht fördern, die Beweglichkeit der Schulter verbessern und möglicherweise das Risiko von Schulterverletzungen verringern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schräges seitliches Anheben des Hecks
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank und lassen Sie Ihre Arme gerade von Ihren Schultern herabhängen, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Hanteln seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
- Halten Sie am oberen Ende der Bewegung inne und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die Kontraktion Ihrer Schultern zu Beginn jeder Wiederholung.
Tipps zur Ausführung Schräges seitliches Anheben des Hecks
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen: Vermeiden Sie den häufigen Fehler, beim Heben der Gewichte Schwung zu verwenden. Ihre Bewegungen sollten langsam und kontrolliert sein, sowohl beim Heben als auch beim Senken der Gewichte. Dies verringert nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern stellt auch sicher, dass Ihre Muskeln richtig beansprucht werden.
- Wählen Sie geeignete Gewichte: Ein häufiger Fehler ist die Verwendung zu schwerer Gewichte. Wenn Sie die Übung nicht mit guter Form ausführen können, sind die Gewichte zu schwer. Die Verwendung zu schwerer Gewichte kann zu einer schlechten Form, verminderter Wirksamkeit und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und steigern Sie diese schrittweise mit zunehmender Kraft
Schräges seitliches Anheben des Hecks FAQs
Können Anfänger die Schräges seitliches Anheben des Hecks?
Ja, Anfänger können die Übung „Incline Rear Lateral Raise“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Diese Übung zielt auf die hinteren Deltamuskeln in den Schultern ab und ist eine großartige Möglichkeit, die Schulterkraft und -stabilität zu verbessern. Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt es sich immer, sich von einem Fitnesstrainer oder Experten durch den Prozess führen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Welche sind häufigen Variationen der Schräges seitliches Anheben des Hecks?
- Stehendes hinteres seitliches Anheben: In dieser Version führen Sie die Übung im Stehen durch, wodurch mehr stabilisierende Muskeln beansprucht werden und die Gesamtintensität erhöht werden kann.
- Vorgebeugtes Seitheben: Bei dieser Variante beugen Sie sich im Stehen in der Taille vor, sodass Sie die hinteren Deltamuskeln aus einem anderen Winkel anvisieren können.
- Seitliches Heben von hinten im Liegen: Bei dieser Variante liegt man mit dem Gesicht nach unten auf einer Schrägbank, was eine einzigartige Herausforderung für die Schultermuskulatur darstellen kann.
- Einarmiger seitlicher Rückwärtsheben: Bei dieser Version wird die Übung mit jeweils einem Arm ausgeführt, was eine größere Bewegungsfreiheit ermöglicht und dabei helfen kann, etwaige Muskelungleichgewichte zu beheben.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schräges seitliches Anheben des Hecks?
- Face Pulls: Face Pulls trainieren ebenso wie Incline Rear Lateral Raises die hinteren Deltamuskeln, konzentrieren sich aber zusätzlich auf die Rhomboide und Trapezmuskeln und helfen so, den gesamten oberen Rücken und die Schulterregion zu stärken und auszubalancieren.
- Vorgebeugtes Rudern: Während das Incline Rear Lateral Raise hauptsächlich auf die hinteren Deltamuskeln abzielt, trainieren vorgebeugtes Rudern die Latissimus-, Rhomboid- und Trapezmuskeln, was dazu beitragen kann, die allgemeine Rückenstärke und Körperhaltung zu verbessern und die schulterfokussierte Arbeit des Incline Rear Lateral Raise zu ergänzen .
Verwandte Stichwörter zu Schräges seitliches Anheben des Hecks
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