Schere
Übungsprofil
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Einführung in die Schere
Die Scherenübung ist ein wohltuendes Training, das vor allem die Bauchmuskulatur anspricht und die Rumpfmuskulatur und Stabilität fördert. Aufgrund der einstellbaren Intensität ist es eine geeignete Übung für Fitnessbegeisterte aller Niveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen. Man möchte die Schere in sein Fitnessprogramm integrieren, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Schere
- Heben Sie beide Beine etwa 30 cm vom Boden ab und halten Sie dabei den unteren Rücken in die Matte gedrückt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
- Halten Sie Ihre Beine gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein zur Decke, während Ihr linkes Bein über dem Boden schwebt.
- Senken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein an, um eine Scherenbewegung nachzuahmen.
- Fahren Sie abwechselnd mit den Beinen fort und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rumpf beansprucht wird und Ihr unterer Rücken während der gesamten Übung Kontakt mit der Matte behält.
Tipps zur Ausführung Schere
- Beanspruchung der Rumpfmuskulatur: Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen. Dies hilft nicht nur bei der effektiven Durchführung der Übung, sondern schont auch Ihren unteren Rücken. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Nacken oder die Schultern zu belasten. Denken Sie daran, den Nacken entspannt zu halten und den Blick zur Decke zu richten.
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Bewegung zu überstürzen. Der Schlüssel, um das Beste aus der Scherenübung herauszuholen, liegt darin, sie langsam und kontrolliert auszuführen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln voll beansprucht werden und das Verletzungsrisiko verringert wird.
- Atmung
Schere FAQs
Können Anfänger die Schere?
Ja, Anfänger können die Scherenübung durchaus machen. Es handelt sich um eine einfache Übung, die sich auf Ihre Rumpfmuskulatur, insbesondere die Bauchmuskulatur, konzentriert. Es ist jedoch wichtig, es richtig zu machen, um mögliche Verletzungen zu vermeiden. Hier sind die Schritte: 1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, die Arme an den Seiten. 2. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern leicht vom Boden ab. 3. Heben Sie beide Beine etwa einen Fuß vom Boden ab. 4. Halten Sie beide Beine gerade und spreizen Sie sie langsam. 5. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes, dann Ihr linkes über Ihr rechtes und ahmen Sie eine Scherenbewegung nach. 6. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, den unteren Rücken flach auf der Matte zu halten und Ihren Nacken bei dieser Übung nicht zu überlasten. Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie möglicherweise mit einer geringeren Anzahl an Wiederholungen beginnen und diese schrittweise steigern, wenn Sie stärker werden.
Welche sind häufigen Variationen der Schere?
- Stickscheren sind kleine, scharfe Scheren, die für detaillierte Arbeiten beim Sticken und anderen feinen Handarbeiten verwendet werden.
- Küchenscheren sind eine Art Scheren, die für die Zubereitung von Speisen verwendet werden, einschließlich Aufgaben wie dem Schneiden von Fleisch, Kräutern und dem Öffnen von Verpackungen.
- Trauma-Scheren sind Scheren, die von Sanitätern oder Rettungssanitätern verwendet werden, um verletzten Personen schnell und sicher Kleidung abzuschneiden.
- Haarschneidescheren sind Spezialscheren, mit denen Friseure Haare präzise und einfach schneiden können.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Schere?
- Beinheben: Beinheben ist eine großartige Ergänzung zum Scherentraining, da beide die unteren Bauchmuskeln trainieren und dabei helfen, einen starken und ausgeglichenen Rumpf aufzubauen.
- Russische Drehungen: Russische Drehungen ergänzen die Schere, da sie beide den gesamten Rumpf beanspruchen, einschließlich der unteren Bauchmuskeln, der schrägen Bauchmuskeln und der oberen Bauchmuskeln, und so die Gesamtkraft und Stabilität des Rumpfes fördern.
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