Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff
Übungsprofil
KörperteilKörperbereiche trainieren
AusrüstungDas Kabel
HauptmuskelnInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
SekundärmuskelnBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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Einführung in die Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff
Das Cable Floor Seated Wide-Grip Row ist eine umfassende Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter Rücken, Schultern und Arme, und ein komplettes Oberkörpertraining ermöglicht. Es ist besonders vorteilhaft für Personen, die ihre Körperhaltung verbessern, die Muskelkraft steigern und die allgemeine Fitness steigern möchten. Diese Übung ist eine gute Wahl für diejenigen, die ihre Trainingseffizienz maximieren möchten, da sie nicht nur Muskelmasse und Kraft steigert, sondern auch die Stabilität und die Rumpfmuskulatur verbessert.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff
- Fassen Sie die breite Griffstange im Obergriff und achten Sie darauf, dass Ihre Hände mehr als schulterbreit voneinander entfernt sind.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Rumpf angespannt, ziehen Sie die Stange in Richtung Ihrer Taille und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn die Stange Ihre Taille erreicht, und strecken Sie dann langsam Ihre Arme wieder aus, sodass das Gewicht Ihre Arme und Ihren Oberkörper leicht nach vorne zieht.
- Wiederholen Sie diese Bewegung so oft wie gewünscht und achten Sie dabei darauf, dass Sie während der gesamten Übung die richtige Form beibehalten.
Tipps zur Ausführung Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff
- Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie es, die Bewegungen zu überstürzen. Führen Sie die Übung stattdessen langsam und kontrolliert durch. Ziehen Sie das Kabel in Richtung Ihres Körpers, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus der Übung herauszuholen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
- Richtiger Griff: Fassen Sie den Kabelgriff weit an, aber achten Sie darauf, dass Sie ihn nicht zu weit greifen, da dies Ihre Schultern unnötig belasten kann. Ihre Hände sollten weiter als schulterbreit auseinander sein, aber nicht übermäßig.
- Vermeiden Sie den Einsatz von Schwung: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Schwung zu nutzen, um das Kabel zu sich heranzuziehen. Dies kann zu Verletzungen führen
Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff FAQs
Können Anfänger die Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff?
Ja, Anfänger können die Übung „Cable Floor Seated Wide-Grip Row“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Wie bei jeder Übung sollten sich Anfänger die Zeit nehmen, die richtige Technik zu erlernen. Es kann von Vorteil sein, die ersten Versuche von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudio-Besucher beaufsichtigen zu lassen.
Welche sind häufigen Variationen der Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff?
- Sitzendes Unterhandrudern am Kabelboden: Anstatt den Kabelaufsatz von oben zu greifen, greifen Sie ihn bei dieser Variante von unten, wodurch die unteren Latissimus- und Bizepsmuskeln betont werden.
- Einarmiges Rudern am Kabelboden im Sitzen: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, was eine größere Bewegungsfreiheit und einen individuellen Fokus auf jede Seite des Rückens ermöglicht.
- Sitzendes Überhandrudern am Kabelboden: Bei dieser Variante greifen Sie den Kabelaufsatz von oben mit den Handflächen nach unten, wodurch der obere Rücken und die hinteren Deltamuskeln intensiver beansprucht werden.
- Sitzendes V-Bar-Rudern am Kabelboden: Bei dieser Variante wird ein V-Bar-Aufsatz verwendet, der einen neutralen Griff ermöglicht und dazu beitragen kann, die Muskeln im mittleren und unteren Rücken effektiver anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff?
- Das Langhantel-Kreuzheben ist eine weitere ergänzende Übung, da es nicht nur die Rückenmuskulatur wie das Rudern mit weitem Griff beansprucht, sondern auch die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und den Rumpf trainiert und somit ein umfassendes Training für die gesamte hintere Kette bietet.
- Die Übung „Sitzendes Rudern am Kabelzug“ ist ebenfalls verwandt, da sie in erster Linie die gleichen Muskelgruppen anspricht wie das „Sitzende Rudern am Kabelboden“ mit breitem Griff, einschließlich Rücken und Armen, aber eine kontrolliertere und isoliertere Bewegung ermöglicht, was sich positiv auf das Muskelwachstum auswirken kann und Stärke.
Verwandte Stichwörter zu Rudern am Kabelboden im Sitzen mit breitem Griff
- „Cable Row-Training für den Rücken“
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