Rhomboid

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Rhomboid-Moll

Rhomboid Major

Semispinalis capitis

Serratus Posterior

Splenius capitis

Teres Minor

Longissimus

Levator-Schulterblätter

Infraspinatus

Iliocostalis

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Einführung in die Rhomboid

Die Rhomboid-Übung ist ein gezieltes Training, das vor allem die Rautenmuskulatur im oberen Rücken stärkt, die Körperhaltung verbessert und Rückenschmerzen vorbeugt. Es ist für jeden geeignet, vom Fitnessbegeisterten bis zum Büroangestellten, der seine Rückenstärke und Stabilität verbessern möchte. Einzelpersonen möchten diese Übung nicht nur durchführen, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit beim Sport und bei alltäglichen Aktivitäten zu steigern, sondern auch um Verspannungen und Stress zu lindern, die häufig im oberen Rückenbereich auftreten.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Rhomboid

Heben Sie Ihre Schultern langsam in einer achselzuckenden Bewegung in Richtung Ihrer Ohren und ziehen Sie dann Ihre Schulterblätter nach hinten und unten.
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und konzentrieren Sie sich dabei auf den Druck in Ihren Rautenmuskeln, die sich im oberen Rückenbereich zwischen Ihren Schulterblättern befinden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und achten Sie darauf, dass Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle behalten.
Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Tipps zur Ausführung Rhomboid

Kontrollierte Bewegungen: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, die Bewegungen zu überstürzen. Um das Beste aus der Übung herauszuholen, führen Sie jede Bewegung langsam und kontrolliert aus. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Muskeln voll beansprucht werden und Verletzungen vorgebeugt werden.
Voller Bewegungsumfang: Um die Rhomboide effektiv zu trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Schulterblätter so weit wie möglich zusammenziehen und sie dann so weit wie möglich auseinander spreizen lassen. Wenn Sie nicht den gesamten Bewegungsbereich nutzen, kann dies zu Muskelungleichgewichten führen und Sie erhalten nicht den vollen Nutzen aus der Übung.
Richtiges Atmen: Beim Training wird die Atmung oft vernachlässigt

Rhomboid FAQs

Können Anfänger die Rhomboid?

Ja, Anfänger können durchaus Rhomboid-Übungen machen. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es jedoch wichtig, mit Übungen zu beginnen, die zu Ihrem Fitnessniveau passen. Hier sind ein paar anfängerfreundliche Übungen, die auf die Rhomboiden abzielen: 1. Schulterblattdrücken: Stehen Sie gerade und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Bleistift dazwischen zu halten. Einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen. 2. Wand-Liegestütze: Stellen Sie sich mit einer Armlänge Abstand von einer Wand, legen Sie Ihre Hände flach dagegen und drücken Sie dann Ihren Körper hin und her. 3. Widerstandsband auseinanderziehen: Halten Sie ein Widerstandsband mit beiden Händen vor sich, ziehen Sie es dann auseinander und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. 4. Vorgebeugtes Rudern: Beugen Sie sich mit einem leichten Gewicht in jeder Hand in der Taille und lassen Sie die Arme nach unten hängen. Ziehen Sie die Gewichte nach oben in Richtung Brust und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen. Denken Sie daran, diese Übungen mit der richtigen Form und Kontrolle und schrittweise durchzuführen

Welche sind häufigen Variationen der Rhomboid?

Der Rhomboid Minor ist eine weitere Variante, liegt direkt über dem Rhomboid Major und unterstützt die Aufwärtsrotation des Schulterblatts.
Der Michaelis-Rhombus ist eine anatomische Variante des Rhomboids, der im unteren Rücken von Frauen vorkommt und eine wichtige Rolle bei der Geburt spielt.
Die Rhomboid Capitis ist eine weniger häufige Variante, die im Nackenbereich vorkommt und die Bewegung des Kopfes unterstützt.
Das Rhomboidband ist eine Variante des Handgelenks, die dem Gelenk Stabilität und Halt verleiht.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Rhomboid?

Die Übung zum Zurückziehen des Schulterblatts ist vorteilhaft, da sie direkt auf die Rautenmuskeln abzielt, diese stärkt und zur Vorbeugung von Schulter- und Nackenschmerzen beiträgt.
Die Lat-Pulldown-Übung ergänzt die Rhomboidübung, da sie die Muskeln rund um die Rhomboidmuskeln trainiert, einschließlich des Latissimus dorsi, der die allgemeine Kraft und das Gleichgewicht des Oberkörpers unterstützt.