Rückendehnung

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

HauptmuskelnLatissimus Dorsi, Teres Major

Sekundärmuskeln

Ein Arm gegen die Wand

Einhändiges Hängen

Dynamische Rückendehnung

Kniende Latissimusdehnung

Steigt in Richtung Dehnung

Seitliche Dehnung im Stehen

Seitlich liegende Bodendehnung

Dehnung des unteren Rückens im Sitzen

Gymnastikball-Lat-Stretch

Dehnung der Rückenmuskulatur

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Einführung in die Rückendehnung

Die Rückenstreckung ist eine wohltuende Übung zur Verbesserung der Flexibilität, zur Linderung von Rückenschmerzen und zur Förderung einer besseren Körperhaltung. Es ist für jeden geeignet, auch für Büroangestellte, Sportler oder Menschen mit chronischen Rückenproblemen. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Muskelverspannungen reduzieren, die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern und die allgemeine Körperfunktion verbessern.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Rückendehnung

Heben Sie langsam Ihre Arme und greifen Sie zur Decke, strecken Sie dabei Ihren Rücken aus und schauen Sie nach oben.
Beugen Sie sich von der Taille aus sanft nach hinten, schieben Sie die Hüften nach vorne und greifen Sie mit den Händen nach oben zur Decke.
Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und achten Sie dabei darauf, die ganze Zeit tief und gleichmäßig zu atmen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, senken Sie die Arme und stehen Sie aufrecht, um die Übung abzuschließen.

Tipps zur Ausführung Rückendehnung

Richtige Haltung: Ein häufiger Fehler, den Menschen bei Rückendehnungen machen, besteht darin, nicht die richtige Haltung beizubehalten. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und vermeiden Sie runde Schultern. Dies hilft, Überlastungen vorzubeugen und stellt sicher, dass die Dehnung effektiv ist.
Kontrollierte Bewegungen: Bei der Durchführung der Rückdehnung ist es entscheidend, langsame und kontrollierte Bewegungen zu verwenden. Vermeiden Sie es, Bewegungen zu verbringen oder zu ruckeln, da diese möglicherweise zu Verletzungen führen können.
Nicht überdehnen: Das Dehnen sollte ein leichtes Spannungs- oder Zuggefühl hervorrufen, keinen Schmerz. Wenn Sie beim Dehnen Schmerzen verspüren, bedeutet das, dass Sie zu weit drücken. Hören Sie immer auf Ihren Körper und dehnen Sie sich nur bis zur leichten Spannung

Rückendehnung FAQs

Können Anfänger die Rückendehnung?

Ja, Anfänger können die Back Stretch-Übung durchaus machen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen oder Steifheit im Rücken zu lindern. Allerdings ist es wie bei jeder Übung wichtig, sie richtig auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger sollten langsam und sanft beginnen und sich nicht zu weit oder zu schnell drängen. Es kann auch hilfreich sein, sie zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person durch den Prozess führen zu lassen, um die richtige Form sicherzustellen.

Welche sind häufigen Variationen der Rückendehnung?

Bei der Dehnung der Kinderhaltung setzt man sich auf die Fersen und streckt die Arme nach vorne aus, wodurch der untere Rücken gedehnt wird.
Die Dehnübung „Sitzende Vorwärtsbeuge“ ist eine weitere Variante, bei der Sie auf dem Boden sitzen, Ihre Beine vor sich ausstrecken und sich in der Taille beugen, um zu Ihren Füßen zu greifen.
Die Sphinx -Pose beinhaltet das Liegen auf Ihrem Magen und die Verwendung Ihrer Arme, um Ihren Oberkörper zu heben und den Rücken zu krümmen.
Die Rückenlage dreht sich, auf dem Rücken zu liegen und ein Knie über Ihren Körper zu bringen, was eine gute Strecke für den unteren Rücken bietet.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Rückendehnung?

Kinderhaltung: Diese Yogahaltung ergänzt die Rückendehnung durch eine sanfte Dehnung des unteren Rückens, der Hüften, Oberschenkel und Knöchel, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen und Stress weiter zu lindern.
Die Brückenhaltung: Diese Übung ergänzt die Rückendehnung, da sie die unteren Rücken- und Hüftmuskeln stärkt und so eine bessere Haltung und Unterstützung der Wirbelsäule fördert, was dazu beitragen kann, zukünftige Rückenbelastungen oder Verletzungen zu verhindern.