PVC-Frontgepäckträger-Stretch
Übungsprofil
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Einführung in die PVC-Frontgepäckträger-Stretch
Die PVC-Front-Rack-Stretch-Übung ist eine nützliche Übung, die die Beweglichkeit der Schultern erhöht und die Körperhaltung verbessert. Sie eignet sich daher ideal für Sportler, Büroangestellte und alle, die unter verspannten Schultern leiden. Es zielt hauptsächlich auf den Schultergürtel ab und trägt dazu bei, Verspannungen zu lösen und die Flexibilität in diesem Bereich zu verbessern. Wenn Sie die Beweglichkeit Ihres Oberkörpers verbessern, Verletzungen vorbeugen oder Ihre Leistung bei Überkopfbewegungen wie Gewichtheben oder Schwimmen verbessern möchten, könnte diese Übung eine wertvolle Ergänzung Ihrer Routine sein.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung PVC-Frontgepäckträger-Stretch
- Als nächstes heben Sie das PVC-Rohr über Ihren Kopf, strecken Ihre Arme vollständig aus und halten Ihre Füße schulterbreit auseinander, um das Gleichgewicht zu halten.
- Senken Sie das PVC-Rohr langsam hinter Ihrem Kopf ab, bis es auf Schulterhöhe ist. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen hoch und parallel zum Boden.
- Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und spüren Sie dabei die Dehnung Ihrer Schulter- und Brustmuskulatur.
- Heben Sie abschließend das PVC-Rohr langsam wieder über Ihren Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps zur Ausführung PVC-Frontgepäckträger-Stretch
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Beanspruchen Sie während der gesamten Übung Ihre Rumpfmuskulatur, um Stabilität und Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dies trägt auch dazu bei, Ihren unteren Rücken vor Belastungen zu schützen. Häufiger Fehler, den Sie vermeiden sollten: Vergessen Sie nicht, Ihren Rumpf zu beanspruchen, da Sie sonst möglicherweise Ihren Rücken belasten.
- Benutze deinen Atem: Benutze deinen Atem, um die Dehnung zu vertiefen. Atmen Sie tief ein und dann aus, während Sie Ihre Ellenbogen sanft nach oben und außen drücken und so die Muskeln in Ihren Schultern und Ihrer Brust dehnen. Wiederholen Sie dieses Atemmuster während der gesamten Übung. Häufiger Fehler, den es zu vermeiden gilt
PVC-Frontgepäckträger-Stretch FAQs
Können Anfänger die PVC-Frontgepäckträger-Stretch?
Ja, Anfänger können die Übung „PVC Front Rack Stretch“ machen. Allerdings ist es wie bei jeder neuen Übung wichtig, langsam zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn möglich, ist es sinnvoll, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen. Der PVC Front Rack Stretch ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter, insbesondere für diejenigen, die Gewichtheberübungen wie Front Squat oder Clean and Jerk durchführen möchten.
Welche sind häufigen Variationen der PVC-Frontgepäckträger-Stretch?
- PVC-Dehnung hinter dem Hals: Dabei halten Sie das PVC-Rohr hinter Ihrem Nacken und drücken es sanft nach oben, um Ihren Trizeps und Ihre Schultermuskulatur zu dehnen.
- PVC-Durchgangsdehnung: Dabei halten Sie das PVC-Rohr mit weitem Griff vor sich, heben es dann über Ihren Kopf und hinter Ihren Rücken und kehren die Bewegung dann um.
- Sitzende PVC-Vordergepäckträgerstreckung: Bei dieser Variante setzt man sich mit gebeugten Knien auf den Boden oder auf eine Bank, hält das PVC-Rohr in der Vordergepäckträgerposition und lehnt sich dann nach vorne, um die Schultern und den oberen Rücken zu strecken.
- Dehnung des vorderen Gepäckträgers aus PVC in Rückenlage: Dabei liegt man mit gebeugten Knien auf dem Rücken, hält das PVC-Rohr in der vorderen Gepäckträgerposition und hebt dann die Arme über den Kopf, um Schultern und Brust zu strecken.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den PVC-Frontgepäckträger-Stretch?
- Der Wrist Flexor Stretch kann den PVC Front Rack Stretch ergänzen, indem er die Flexibilität und Kraft des Handgelenks erhöht, was Ihre Fähigkeit verbessern kann, die Langhantel bequem in der Front Rack-Position zu halten.
- Front Squats sind auch eine nützliche Übung, die das PVC Front Rack Stretch ergänzt, da sie gezielt die gleichen Muskeln ansprechen und stärken, die auch in der Front Rack-Position verwendet werden, wodurch Ihre allgemeine Form und Haltung verbessert wird.
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