PVC-Durchgang
Übungsprofil
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Einführung in die PVC-Durchgang
Der PVC Pass Through ist eine fantastische Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter und eignet sich daher ideal für Sportler, Gewichtheber und alle, die unter Schultersteifheit leiden. Bei dieser Übung wird ein leichtes PVC-Rohr verwendet, um den gesamten Bewegungsumfang auszuführen und so die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Indem Sie PVC-Durchgänge in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre sportliche Gesamtleistung steigern, Ihre Körperhaltung verbessern und möglichen Schulterverletzungen vorbeugen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung PVC-Durchgang
- Halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt und heben Sie das PVC-Rohr oder den Besenstiel langsam über Ihren Kopf.
- Bewegen Sie das PVC-Rohr oder den Besenstiel weiter hinter Ihrem Körper und halten Sie dabei die Arme gestreckt, bis es Ihren unteren Rücken erreicht.
- Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann die Bewegung langsam um, indem Sie das PVC-Rohr oder den Besenstiel wieder über Ihren Kopf und vor Ihren Körper führen.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung beansprucht und Ihr Körper stabil bleibt.
Tipps zur Ausführung PVC-Durchgang
- Behalten Sie die richtige Haltung bei: Ein häufiger Fehler besteht darin, den Rücken während der Übung rund zu machen. Achten Sie stets darauf, während der gesamten Bewegung eine gerade, aufrechte Haltung einzunehmen. Ihre Brust sollte ausgestreckt sein, Ihre Schultern sollten nach hinten zeigen und Ihr Rumpf sollte angespannt sein.
- Kontrollieren Sie Ihre Bewegung: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Beim PVC-Durchgang geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um Kontrolle, Flexibilität und Bewegungsfreiheit. Bewegen Sie die Pfeife langsam und bewusst über Ihren Kopf und nach unten zu Ihrem Rücken und konzentrieren Sie sich dabei auf die Dehnung und Kontraktion Ihrer Schultermuskulatur.
- Erzwingen Sie die Bewegung nicht: Wenn Sie die Pfeife nicht vollständig mitnehmen können
PVC-Durchgang FAQs
Können Anfänger die PVC-Durchgang?
Ja, Anfänger können auf jeden Fall die PVC-Pass-Through-Übung machen. Es ist eine großartige Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität der Schulter. Es ist jedoch wichtig, mit einem weiten Griff zu beginnen und ihn mit zunehmender Flexibilität schrittweise zu verengen. Außerdem ist es wichtig, die richtige Form und Kontrolle beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Anfänger Beschwerden oder Schmerzen verspüren, sollten sie die Übung abbrechen und sich an einen Fitnessprofi wenden.
Welche sind häufigen Variationen der PVC-Durchgang?
- Seitlicher PVC-Durchgang: Bei dieser Variante wird das PVC-Rohr von einer Seite zur anderen statt von vorne nach hinten geführt, was zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und -flexibilität beitragen kann.
- PVC-Pass-Through im Sitzen: Bei dieser Variante führen Sie den Pass-Through aus, während Sie auf einer Bank oder Box sitzen, was dazu beitragen kann, die Schultermuskulatur zu isolieren und die Stabilität zu verbessern.
- PVC-Durchgang mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder am PVC-Rohr befestigt, um der Übung zusätzlichen Widerstand und eine zusätzliche Herausforderung zu verleihen.
- Einhändiges Durchführen von PVC: Bei dieser Variante wird das PVC-Rohr jeweils nur mit einer Hand geführt, was dazu beitragen kann, die einseitige Beweglichkeit und Kraft der Schulter zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den PVC-Durchgang?
- Überkopfkniebeugen: Überkopfkniebeugen mit einem PVC-Rohr tragen dazu bei, sowohl die Schulterbeweglichkeit als auch die Kraft des Unterkörpers zu verbessern. Dies ergänzt PVC-Pass-Throughs, da beide eine gute Bewegungsfreiheit im Schulterbereich erfordern.
- Band Pull Aparts: Diese Übung zielt auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern ab, die auch bei PVC Pass Throughs verwendet werden. Durch die Stärkung dieser Muskeln können Sie Ihre Leistung steigern und Verletzungen bei PVC-Durchgängen vorbeugen.
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