Power Push Away

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren, Brust

AusrüstungKörpergewicht

HauptmuskelnLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

SekundärmuskelnBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Klimmzug im Schultergriff

Einarmiger Klimmzug

Rockiger Pull-Up-Pulldown

Seitliches Kinn

Klimmzug mit engem Griff

Springender Klimmzug

Klimmzug hinten mit breitem Griff

Suspension Selbstunterstützter Klimmzug

Klimmzug mit breitem Griff

Kabelzug, einarmiges Drehen im Sitzen

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Einführung in die Power Push Away

Power Push Aways ist eine dynamische Übung, die vor allem die Brust-, Arm- und Rumpfmuskulatur stärkt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Koordination verbessert. Es ist ein ideales Training für Sportler, Fitnessbegeisterte und alle, die ihre Oberkörperkraft und Ausdauer steigern möchten. Menschen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie nicht nur den Muskeltonus und die Muskelkraft steigert, sondern auch eine bessere Körperhaltung und allgemeine Körperstabilität fördert.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Power Push Away

Beugen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie die Hantel in Richtung Brust, wobei Sie die Ellenbogen eng am Körper halten.
Schieben Sie die Hantel schnell von Ihrer Brust weg, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und spannen Sie Brust und Trizeps an.
Halten Sie einen Moment inne und ziehen Sie dann die Hantel zurück in Richtung Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie diese Aktion für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihr Rumpf während der gesamten Übung beansprucht bleibt, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.

Tipps zur Ausführung Power Push Away

Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie Hektik bei der Übung. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Ausführung langsamer und kontrollierter Bewegungen. Dies trägt nicht nur dazu bei, die richtigen Muskelgruppen zu beanspruchen, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.
Atemtechnik: Denken Sie daran, während der Übung richtig zu atmen. Atme ein, während du deinen Körper senkst, und atme aus, wenn du dich wegdrückst. Falsches Atmen kann zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen.
Aufwärmen: Bevor Sie mit Power Push Aways beginnen, ist es wichtig, Ihren Körper aufzuwärmen. Ein gutes Aufwärmen erhöht die Herzfrequenz, lockert die Gelenke und regt die Durchblutung an, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.
Allmählich

Power Push Away FAQs

Können Anfänger die Power Push Away?

Ja, Anfänger können die Power Push Aways-Übung machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass sie richtig ausgeführt wird. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Welche sind häufigen Variationen der Power Push Away?

Decline Power Push Aways ist eine weitere Variante, bei der die Übung auf einer geneigten Oberfläche ausgeführt wird und sich mehr auf die unteren Brustmuskeln konzentriert.
Single-Arm Power Push Aways ist eine Variante, bei der Sie die Übung jeweils mit einem Arm ausführen, wodurch der Schwierigkeitsgrad erhöht und der Schwerpunkt auf der Kraft des einzelnen Arms liegt.
Power Push Aways mit Widerstandsbändern ist eine Variante, die Widerstandsbänder enthält, um der Übung mehr Spannung und Herausforderung zu verleihen.
Bei der plyometrischen Power Push Aways-Variante wird dem Abstoßen ein Sprungelement hinzugefügt, wodurch der Cardio- und Explosivkraftaspekt der Übung erhöht wird.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Power Push Away?

Brustdrücken mit Kurzhanteln: Diese Übung ergänzt Power Push Aways, indem sie auf ähnliche Muskelgruppen wie Brustmuskeln, Deltamuskeln und Trizeps abzielt. Sie stellt jedoch auch eine andere Bewegungs- und Stabilitätsherausforderung dar, die zur Verbesserung der funktionellen Kraft und des Muskelgleichgewichts beitragen kann.
Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen Power Push Aways, indem sie sich auf den Trizeps konzentrieren, einen der Hauptmuskeln, die bei Power Push Aways verwendet werden. Außerdem werden Schultern und Brust beansprucht, wodurch die Kraft, Flexibilität und das Gleichgewicht des Oberkörpers verbessert werden.