Longissimus

Übungsprofil

KörperteilKörperbereiche trainieren

AusrüstungKörpergewicht

Hauptmuskeln

Sekundärmuskeln

Levator-Schulterblätter

Infraspinatus

Iliocostalis

Rhomboid Major

Depression in der Dehnung des Barrens

Rhomboid

Rhomboid-Moll

Semispinalis capitis

Serratus Posterior

Splenius capitis

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Einführung in die Longissimus

Die Longissimus-Übung, die oft durch Kreuzheben, seitliches Ziehen und Kniebeugen durchgeführt wird, ist ein Training, das sich in erster Linie auf die Stärkung des längsten Muskels im menschlichen Körper konzentriert, der zu einem gesunden und starken Rücken beiträgt. Es ist ideal für Sportler, Fitnessbegeisterte und Personen, die ihre Rumpfmuskulatur und Körperhaltung verbessern möchten. Die Ausübung dieser Übung kann die allgemeine Körperstabilität verbessern, das Risiko von Rückenverletzungen verringern und dabei helfen, tägliche Aktivitäten effizienter auszuführen.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Longissimus

Positionieren Sie sich auf einer Rückenstreckbank und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße unter den Fußpolstern befestigt sind und Ihre Oberschenkel auf der Polsterung ruhen.
Beginnen Sie mit Ihrem Körper in einer geraden Linie, richten Sie Ihren Kopf an Ihrer Wirbelsäule aus und verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust.
Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden und beugen Sie die Taille so weit wie möglich, sodass Ihr Rücken gerade bleibt.
Heben Sie Ihren Körper langsam wieder in die Ausgangsposition an. Achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu krümmen; es sollte während der gesamten Bewegung natürlich ausgerichtet bleiben.
Wiederholen Sie diese Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Sie durchgehend eine gute Form beibehalten.

Tipps zur Ausführung Longissimus

Richtige Form: Der Longissimus-Muskel, ein Teil der Rückenmuskulatur, kann durch Übungen wie Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern oder Klimmzüge gezielt trainiert werden. Der Schlüssel zur effektiven Durchführung dieser Übungen liegt in der Beibehaltung der richtigen Form. Halten Sie beim Kreuzheben den Rücken gerade, beugen Sie Hüfte und Knie und heben Sie mit den Beinen, nicht mit dem Rücken. Halten Sie beim vorgebeugten Rudern die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper parallel zum Boden. Vermeiden Sie bei Klimmzügen das Schwingen oder den Einsatz von Schwung, um sich hochzuziehen. Nutzen Sie stattdessen Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Körper anzuheben.
Kontrollierte Bewegungen: Vermeiden Sie ruckartige oder schnelle Bewegungen, die zu Verletzungen führen können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf langsame, kontrollierte Bewegungen, die gezielt die Muskeln ansprechen

Longissimus FAQs

Können Anfänger die Longissimus?

Ja, Anfänger können Übungen machen, die auf den Longissimus abzielen, einen Muskel im Rücken. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es wird außerdem empfohlen, einen Fitnesstrainer oder Physiotherapeuten zu Rate zu ziehen, der Sie durch die Übungen führt, insbesondere wenn Sie Anfänger sind. Dadurch soll sichergestellt werden, dass Sie die Übungen korrekt und sicher ausführen.

Welche sind häufigen Variationen der Longissimus?

Eine weitere Variante ist der Longissimus thoracis, der größte Teil des Longissimus-Muskels, der sich durch die Brustregion erstreckt.
Der Longissimus cervicis ist eine Variante, die im Halsbereich der Wirbelsäule zu finden ist.
Es gibt auch den Longissimus Dorsi, eine Variante, die über die gesamte Länge des Rückens verläuft.
Schließlich ist der Longissimus Costarum eine Variante, die an den Rippen befestigt wird und die Bewegung des Rumpfes unterstützt.

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Longissimus?

Die sitzende Ruderübung ergänzt auch den Longissimus, da sie auf den mittleren Rücken, zu dem auch der Longissimus gehört, abzielt und dessen Ausdauer und den gesamten Muskeltonus verbessert.
Die Superman-Übung, bei der man flach auf dem Bauch liegt und Arme und Beine anhebt, zielt direkt auf den unteren Rücken und damit auch auf den Longissimus und trägt so zur Verbesserung seiner Stabilität und Haltungsunterstützung bei.