Liegestütz – Endposition
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Einführung in die Liegestütz – Endposition
Die Liegestütz-Endposition ist ein wesentlicher Bestandteil der gesamten Liegestützübung, die Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Rumpfmuskulatur stärkt und strafft. Es ist für Personen aller Fitnessniveaus geeignet, da es geändert werden kann, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen oder zu verringern. Die Menschen möchten dies tun, um ihre Oberkörperkraft zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und die allgemeine Fitness zu steigern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegestütz – Endposition
- Halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie.
- Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, bis Ihre Brust kaum den Boden berührt.
- Drücken Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und Ihren Körper in einer geraden Linie halten.
- Am Ende der Bewegung sollten Ihre Arme vollständig ausgestreckt sein und Ihr Körper immer noch eine gerade Linie bilden. Dies ist die Endposition des Liegestützs.
Tipps zur Ausführung Liegestütz – Endposition
- Positionieren Sie Ihre Hände richtig: Ihre Hände sollten in der Endposition etwas weiter als schulterbreit auseinander und auf einer Linie mit Ihren Schultern sein. Wenn Sie Ihre Hände zu weit nach vorne, zu weit oder zu nah beieinander platzieren, kann dies zu Schulter-, Nacken- und Rückenverletzungen führen.
- Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Durch die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur bleibt die richtige Ausrichtung und Stabilität während der Übung erhalten. Wenn Sie Ihren Rumpf nicht anspannen, kann dies zu einem Durchhängen der Mitte führen, was den unteren Rücken belasten und die Effektivität der Übung verringern kann.
- Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Atmen Sie beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Das Anhalten des Atems kann den Blutdruck erhöhen und senken
Liegestütz – Endposition FAQs
Können Anfänger die Liegestütz – Endposition?
Ja, Anfänger können die Übung Liegestütz – Endposition durchaus machen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die richtige Form und Technik entscheidend sind, um Verletzungen vorzubeugen und die Ergebnisse zu maximieren. Anfänger müssen möglicherweise mit modifizierten Versionen von Liegestützen wie Knie-Liegestützen oder Wand-Liegestützen beginnen, bevor sie zu Standard-Liegestützen übergehen. Es wird außerdem empfohlen, mit einer geringeren Anzahl an Wiederholungen zu beginnen und diese schrittweise zu steigern, wenn sich Kraft und Ausdauer verbessern.
Welche sind häufigen Variationen der Liegestütz – Endposition?
- Breiter Liegestütz – Endposition: Am Ende dieser Liegestützvariante befindet sich der Körper der Person in einer geraden Linie, die Arme sind weiter als schulterbreit auseinander und die Ellbogen sind vollständig ausgestreckt.
- Liegestütz nach unten – Endposition: Dieser Liegestütztyp endet damit, dass die Füße der Person auf einer Plattform stehen, der Körper eine gerade Linie bildet, die Hände schulterbreit auseinander stehen und die Ellbogen vollständig ausgestreckt sind.
- Spiderman-Liegestütz – Endposition: Bei dieser Variante endet der Körper in einer geraden Linie, die Hände sind schulterbreit auseinander, ein Knie ist in Richtung des Ellenbogens auf derselben Seite gebeugt und das andere Bein ist gestreckt, wobei die Ellenbogen vollständig ausgestreckt sind.
- Einarmiger Liegestütz – Endposition: Die Endposition für diese Liegestützvariante umfasst einen geraden Körper, eine Hand flach auf dem Boden unter der Schulter
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegestütz – Endposition?
- Planke: Während Liegestütze die Kraft des Oberkörpers trainieren, konzentrieren sich Planken auf die Körpermitte, die auch bei Liegestützen beansprucht wird. Indem Sie Ihren Rumpf mit Planken stärken, können Sie Ihre Liegestützform und Ausdauer verbessern.
- Liegestütze mit Schräglage: Liegestütze mit Schräglage sind eine Variation des Standard-Liegestützes und zielen auf die untere Brust und den Trizeps ab. Durch Schräglage-Liegestütze können Sie diese Muskeln aus einem anderen Winkel trainieren und so den Muskeleinsatz beim Standard-Liegestütz ergänzen.
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