Liegender Schulterschwung
Übungsprofil
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Einführung in die Liegender Schulterschwung
Der Liegende Schulterschwung ist eine wohltuende Übung, die hauptsächlich auf die Deltamuskeln abzielt und die Beweglichkeit und Kraft der Schulter verbessert. Es ist ein hervorragendes Training für jeden, insbesondere für diejenigen, die Aktivitäten ausüben, die starke und flexible Schultern erfordern, wie Schwimmer, Baseballspieler und Gewichtheber. Einzelpersonen möchten diese Übung möglicherweise in ihre Routine integrieren, da sie dabei hilft, die Körperhaltung zu verbessern, das Risiko von Schulterverletzungen zu verringern und die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegender Schulterschwung
- Halten Sie als nächstes Ihren linken Arm flach auf dem Boden, heben Sie Ihren rechten Arm gerade an und streichen Sie ihn langsam über Ihren Körper, wobei Sie in Richtung Ihrer linken Hand greifen.
- Während Sie Ihren Arm nach vorn bewegen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und folgen Sie Ihrer Hand mit Ihren Augen. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern flach auf dem Boden bleiben.
- Sobald Ihre rechte Hand so weit wie möglich in Richtung Ihrer linken Hand reicht, bringen Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihren linken Arm in Richtung Ihrer rechten Hand bewegen, und wechseln Sie weiterhin die Seite, um die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zu erzielen.
Tipps zur Ausführung Liegender Schulterschwung
- Kontrollierte Bewegungen: Bewegen Sie Ihren rechten Arm langsam und kontrolliert über Ihren Körper zur linken Seite. Es sollte über Ihre Brust und Ihren Kopf streichen und Ihr Handrücken sollte den Boden auf Ihrer linken Seite leicht berühren. Vermeiden Sie überstürzte oder ruckartige Bewegungen, da dies zu einer Muskelzerrung führen kann.
- Voller Bewegungsbereich: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arm über den gesamten Bewegungsbereich bewegen. Das bedeutet, dass sich Ihr Arm von einer Körperseite zur anderen bewegen und dabei Brust und Kopf kreuzen sollte. Unterbrechen Sie die Bewegung nicht, da dies die Wirksamkeit der Übung verringert.
- Behalten Sie die Armausrichtung bei: Halten Sie Ihre Arme durchgehend gerade und in einer Linie mit Ihren Schultern
Liegender Schulterschwung FAQs
Können Anfänger die Liegender Schulterschwung?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Shoulder Sweep“ machen, sie sollten sie jedoch mit Vorsicht durchführen. Es handelt sich um eine relativ einfache Übung, die jedoch eine gewisse Flexibilität und Kraft im Schulterbereich erfordert. Für Anfänger ist es immer eine gute Idee, mit leichtem oder gar keinem Gewicht zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch von Vorteil, die Übung zuerst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Form und Technik richtig ist.
Welche sind häufigen Variationen der Liegender Schulterschwung?
- Der Kurzhantel-Schulterschwung im Liegen: Anstelle einer Langhantel werden bei dieser Variante Kurzhanteln verwendet, die dabei helfen können, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
- Der Widerstandsband-Schulterschwung im Liegen: Bei dieser Variante wird anstelle von Gewichten ein Widerstandsband verwendet, was zur Verbesserung der Flexibilität und Bewegungsfreiheit beitragen kann.
- Der einarmige Schulterschwung im Liegen: Bei dieser Variante wird die Übung jeweils mit einem Arm ausgeführt, wodurch jede Schulter einzeln isoliert und trainiert werden kann.
- Der Kettlebell-Schulterschwung im Liegen: Bei dieser Variante wird eine Kettlebell verwendet, die eine andere Art von Widerstand bieten und dabei helfen kann, die Griffkraft zu verbessern.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegender Schulterschwung?
- Lateral Raises sind eine weitere verwandte Übung, da sie auf die seitlichen Deltamuskeln abzielen, die auch beim Liegenden Schulterschwung beansprucht werden, wodurch die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit der Schulter verbessert wird.
- Die Face Pull-Übung ist eine großartige Ergänzung, da sie sich auf die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln konzentriert und diese Bereiche stärkt, die auch beim Liegenden Schulterschwung beansprucht werden, was eine bessere Körperhaltung und Schultergesundheit fördert.
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