Liegende Trizepsverlängerung
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Einführung in die Liegende Trizepsverlängerung
Die Trizepsverlängerung im Liegen ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Trizepsmuskulatur abzielt und dabei hilft, die Muskeldefinition und die Gesamtkraft des Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da sie an jedes Kraftniveau angepasst werden kann. Menschen möchten möglicherweise die Trizepsverlängerung im Liegen in ihre Trainingsroutine integrieren, um ihre Armkraft zu stärken, ihre sportliche Leistung zu verbessern oder ihren Oberkörper zu straffen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Trizepsverlängerung
- Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah an Ihrem Kopf, beugen Sie sie langsam, um die Gewichte nach unten in Richtung Stirn zu senken.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Oberarme ruhig bleiben, nur Ihre Unterarme sollten sich während der Übung bewegen.
- Wenn sich Ihre Ellenbogen im 90-Grad-Winkel befinden, halten Sie einen Moment inne, bevor Sie die Gewichte wieder nach oben in die Ausgangsposition schieben.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert und gleichmäßig bleiben.
Tipps zur Ausführung Liegende Trizepsverlängerung
- Kontrollierte Bewegung: Vermeiden Sie den häufigen Fehler, beim Heben der Gewichte Schwung zu nutzen. Senken Sie stattdessen die Gewichte in einer langsamen, kontrollierten Bewegung in Richtung Stirn ab. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie die richtigen Muskeln ansprechen und Ihre Gelenke nicht belasten.
- Halten Sie die Ellbogen stationär: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen während der Übung zu bewegen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen stationär sind und sich nur Ihre Unterarme bewegen. Das Bewegen der Ellbogen kann die Effektivität des Trainings verringern und Ihre Gelenke unnötig belasten.
- Blockieren Sie Ihre Ellenbogen nicht: Vermeiden Sie beim Ausstrecken Ihrer Arme eine Blockierung der Ellbogen, da dies sonst passieren kann
Liegende Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Liegende Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichten Gewichten zu beginnen, um Verletzungen zu vermeiden und die richtige Form sicherzustellen. Es wird außerdem empfohlen, sich zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person anleiten zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen. Wie bei jeder neuen Übung ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und das Gewicht oder die Intensität nur zu erhöhen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Trizepsverlängerung?
- Die Schrägbank-Trizepsstreckung wird auf einer Schrägbank durchgeführt, wodurch ein anderer Widerstandswinkel entsteht und verschiedene Teile des Trizepsmuskels angesprochen werden.
- Das Bankdrücken mit engem Griff ist eine Variante der Trizepsstreckung im Liegen, bei der man flach auf einer Bank liegt und mit einem schmalen Griff die Hantel anhebt und so den Trizeps anspricht.
- Bei den Skull Crushers handelt es sich um eine weitere Variante, bei der Sie auf einer flachen Bank liegen, das Gewicht direkt über Ihrem Kopf halten und das Gewicht dann in Richtung Stirn senken, daher der Name.
- Die Cable Triceps Extension ist eine Variante, bei der eine Kabelmaschine zum Einsatz kommt, die eine konstante Spannung des Trizeps während der gesamten Bewegung ermöglicht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Trizepsverlängerung?
- Schädelbrecher sind eine weitere Übung, die die liegende Trizepsverlängerung ergänzt, da sie sich auf dieselbe Muskelgruppe konzentriert. Der unterschiedliche Winkel und das andere Bewegungsmuster können jedoch dabei helfen, den Trizeps aus einer anderen Perspektive anzusprechen und so eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern.
- Liegestütze, insbesondere die Variante mit engem Griff, können auch die liegende Trizepsverlängerung ergänzen, da sie den Trizeps in eine funktionelle, körpergewichtige Bewegung einbeziehen, die neben der Muskelgröße und -definition auch zur Verbesserung der Gesamtkraft und Stabilität beitragen kann.
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