Liegende Trizepsverlängerung
Übungsprofil
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Einführung in die Liegende Trizepsverlängerung
Die Trizepsverlängerung im Liegen ist eine Krafttrainingsübung, die hauptsächlich auf die Trizepsmuskulatur abzielt und dabei hilft, Muskelmasse und Oberkörperkraft zu verbessern. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da sie leicht an unterschiedliche Fitnessfähigkeiten angepasst werden kann. Menschen möchten diese Übung durchführen, um ihre Armkraft zu stärken, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Leistung bei anderen Oberkörperbewegungen und täglichen Aktivitäten zu unterstützen.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Trizepsverlängerung
- Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, um die Gewichte abzusenken. Halten Sie dabei Ihre Ellbogen fixiert und bewegen Sie nur Ihre Unterarme.
- Senken Sie die Hanteln ab, bis sie sich in der Nähe Ihrer Ohren befinden, wobei Ihre Ellbogen etwa einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halten Sie am Ende der Bewegung einen Moment inne und schieben Sie die Hanteln dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und behalten Sie dabei jederzeit die Kontrolle über die Gewichte und die Bewegung.
Tipps zur Ausführung Liegende Trizepsverlängerung
- **Kontrollierte Bewegungen**: Wenn Sie die Gewichte senken, tun Sie dies in einer langsamen, kontrollierten Bewegung. Vermeiden Sie es, die Gewichte schnell fallen zu lassen, da dies nicht nur die Wirksamkeit der Übung verringert, sondern auch zu Verletzungen führen kann. Ihre Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegung eng am Körper bleiben.
- **Vermeiden Sie eine Überstreckung der Ellbogen**: Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellbogen beim Zurückkehren in die Ausgangsposition zu weit zu strecken. Dadurch kann es zu einer Belastung der Ellenbogengelenke kommen. Hören Sie stattdessen auf, wenn Ihre Arme gerade sind und sich die Hanteln direkt über Ihrer Brust befinden.
- **Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur**: Um das Beste aus der Übung herauszuholen, beanspruchen Sie während der gesamten Bewegung Ihre Rumpfmuskulatur. Dies wird nicht nur der Fall sein
Liegende Trizepsverlängerung FAQs
Können Anfänger die Liegende Trizepsverlängerung?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Triceps Extension“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und sich auf die richtige Form zu konzentrieren, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch hilfreich, die Übung zunächst von einem Trainer oder erfahrenen Trainingspartner beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Bei Beschwerden oder Schmerzen sollte die Übung sofort abgebrochen werden, um Verletzungen vorzubeugen.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Trizepsverlängerung?
- Bei der Hantel-Trizepsverlängerung im Liegen werden Hanteln anstelle einer Langhantel verwendet, was eine größere Bewegungsfreiheit und ein verbessertes Muskelgleichgewicht ermöglicht.
- Die Cable Lying Triceps Extension wird mit einer Kabelmaschine durchgeführt, die während der gesamten Bewegung für eine kontinuierliche Spannung sorgt und dabei hilft, die Trizepsmuskeln zu isolieren.
- Die Skull Crusher Lying Triceps Extension ist eine beliebte Variante, bei der die Hantel in Richtung Stirn abgesenkt wird und so den Trizeps intensiv trainiert.
- Bei der hinter dem Kopf liegenden Trizepsverlängerung wird das Gewicht hinter dem Kopf statt in Richtung Stirn abgesenkt, wodurch ein anderer Widerstandswinkel für den Trizeps entsteht.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Trizepsverlängerung?
- Liegestütze, insbesondere Diamant-Liegestütze, sind eine großartige Ergänzung zu den liegenden Trizepsverlängerungen, da sie sich ebenfalls auf die Trizepsmuskulatur konzentrieren, aber den Widerstand des Körpergewichts einbeziehen, was Ihrem Trainingsprogramm Abwechslung verleiht.
- Überkopf-Trizepsverlängerungen sind eine hervorragende Ergänzung zu den liegenden Trizepsverlängerungen, da sie den Trizeps aus einem anderen Winkel ansprechen und so einen umfassenden Muskelaufbau gewährleisten.
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