Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln
Übungsprofil
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Einführung in die Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln
Die Hantel-Hammerpresse im Liegen ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Brustmuskulatur beansprucht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Es ist für jeden geeignet, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Fitnessbegeisterten, der die Kraft des Oberkörpers und die Muskeldefinition verbessern möchte. Diese Übung ist aufgrund ihrer Vielseitigkeit, ihrer Fähigkeit, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und ihrer Wirksamkeit bei der Förderung des Muskelwachstums und der Verbesserung der Gesamtkraft des Oberkörpers eine beliebte Wahl.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln
- Strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihre Brust und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen leicht gebeugt sind, um eine Überlastung zu vermeiden.
- Senken Sie die Hanteln langsam in Richtung Brust, indem Sie die Ellbogen beugen. Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung gerade und die Handflächen einander zugewandt.
- Halten Sie einen Moment inne, wenn sich die Hanteln nahe an Ihrer Brust befinden, und drücken Sie sie dann mithilfe Ihrer Brustmuskulatur wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und stellen Sie sicher, dass Sie die Kontrolle über die Hanteln behalten und Ihre Bewegungen gleichmäßig und gleichmäßig halten.
Tipps zur Ausführung Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln
- Richtiger Griff: Fassen Sie die Hanteln so, dass Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Dies wird auch als neutraler Griff bezeichnet. Deine Hände sollten sich direkt über deinen Schultern befinden. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu weit oder zu nah zu halten, da dies Ihre Schultern und Handgelenke unnötig belasten kann.
- Kontrollierte Bewegungen: Senken Sie die Gewichte langsam seitlich Ihrer Brust ab und drücken Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Vermeiden Sie es, die Gewichte schnell fallen zu lassen oder mit Schwung nach oben zu drücken, da dies zu Verletzungen führen kann und auch die Wirksamkeit der Übung beeinträchtigt. Je langsamer und kontrollierter Ihre Bewegungen sind, desto mehr werden Sie sich darauf einlassen
Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln FAQs
Können Anfänger die Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Hammer Press“ mit der Hantel machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Male von einem Personal Trainer oder einem erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln?
- Schräghantel-Hammerdrücken: Diese Version wird auf einer Schrägbank ausgeführt, um die obere Brust- und Schultermuskulatur intensiver anzusprechen.
- Hantel-Liegen-Pressen mit engem Griff: Bei dieser Variante werden die Hanteln eng zusammengehalten, wodurch die innere Brust und der Trizeps betont werden.
- Hantel-Hammerdrücken im Liegen mit Widerstandsbändern: Das Hinzufügen von Widerstandsbändern zu den Hanteln erhöht die Schwierigkeit und beansprucht die Muskeln im gesamten Bewegungsbereich.
- Einarmige Hantel-Hammerpresse im Liegen: Diese Variante wird jeweils einarmig ausgeführt, was dabei helfen kann, etwaige Kraftungleichgewichte zwischen den beiden Körperseiten zu erkennen und zu korrigieren.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln?
- Liegestütze: Liegestütze ergänzen das Liegehammerdrücken mit der Hantel, da sie dieselben Muskelgruppen beanspruchen – Brust, Schultern und Trizeps –, aber das Körpergewicht als Widerstand verwenden, was eine andere Art von Herausforderung für diese Muskeln darstellt.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips sind eine großartige Ergänzung zum Hantel-Hammerdrücken, da sie speziell auf den Trizeps, eine sekundäre Muskelgruppe, die beim Hammerdrücken verwendet wird, abzielen und dabei helfen, die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu erhöhen.
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