Liegende Hammerpresse
Übungsprofil
Verwandte Übungen:
Holen Sie sich die Übungsbibliothek auf Ihr Handy!
Einführung in die Liegende Hammerpresse
Die Liegehammerpresse ist eine Kraftaufbauübung, die vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht und so ein umfassendes Oberkörpertraining ermöglicht. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Fitnessbegeisterte geeignet, da es leicht an das individuelle Kraftniveau angepasst werden kann. Menschen entscheiden sich möglicherweise dafür, diese Übung in ihre Routine zu integrieren, da sie das Muskelwachstum fördert, die Kraft des Oberkörpers stärkt und zur Verbesserung der gesamten körperlichen Leistungsfähigkeit beitragen kann.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Hammerpresse
- Stellen Sie Ihre Füße aus Stabilitätsgründen flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme vollständig über Ihre Brust und beugen Sie die Ellbogen leicht, um eine Überlastung zu vermeiden.
- Senken Sie die Hanteln langsam seitlich zur Brust ab und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Halten Sie am unteren Ende der Bewegung einen Moment inne und drücken Sie die Hanteln dann mithilfe Ihrer Brustmuskulatur wieder nach oben in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie darauf, dass Ihre Bewegungen während der gesamten Übung kontrolliert und gleichmäßig bleiben.
Tipps zur Ausführung Liegende Hammerpresse
- Kontrollierte Bewegung: Senken Sie die Gewichte langsam seitlich Ihrer Brust ab, indem Sie die Ellbogen beugen. Ihre Ellenbogen sollten am unteren Ende der Bewegung etwa einen 90-Grad-Winkel bilden. Vermeiden Sie es, Ihre Arme zu tief zu senken, da dies Ihre Schultern unnötig belasten kann.
- Vollständige Streckung: Schieben Sie die Hanteln zurück in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu strecken. Ein häufiger Fehler besteht darin, die Ellenbogen am oberen Ende der Bewegung zu blockieren, was zu Gelenkverletzungen führen kann.
- Atemtechnik: Atmen Sie beim Absenken der Gewichte ein und beim Drücken aus
Liegende Hammerpresse FAQs
Können Anfänger die Liegende Hammerpresse?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Hammer Press“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichten Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden. Es ist auch eine gute Idee, die Übung zunächst von einem Trainer oder einer erfahrenen Person vorführen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Technik verstehen. Wenn Sie an Kraft und Selbstvertrauen gewinnen, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Hammerpresse?
- Decline Hammer Press: Diese Variante wird auf einer Decline-Bank ausgeführt, die die unteren Brustmuskeln betont.
- Einarmiges Hammerdrücken: Bei dieser Variante führen Sie die Übung jeweils mit einem Arm aus, was dabei helfen kann, etwaige Muskelungleichgewichte zu beheben.
- Hammerdrücken mit Widerstandsbändern: Anstelle einer Maschine werden bei dieser Variante Widerstandsbänder verwendet, um für die Spannung zu sorgen.
- Hammerpresse mit breitem Griff: Bei dieser Variante wird ein breiterer Griff an den Griffen verwendet, was dabei helfen kann, den äußeren Teil der Brustmuskulatur anzusprechen.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Hammerpresse?
- Liegestütze: Liegestütze trainieren die gleichen Hauptmuskeln wie die Liegehammerpresse – die Brustmuskeln und den Trizeps. Sie beanspruchen auch den Rumpf und den Unterkörper und fördern so die allgemeine Körperkraft und -stabilität, was die Leistung beim Lying Hammer Press verbessern kann.
- Trizeps-Dips: Trizeps-Dips ergänzen die liegende Hammerpresse, indem sie gezielt auf den Trizeps, einen der sekundären Muskeln, die bei der liegenden Hammerpresse verwendet werden, abzielen und so die Gesamtkraft und Ausdauer dieser Muskeln verbessern.
Verwandte Stichwörter zu Liegende Hammerpresse
- Liegende Hammerpresse mit Kurzhanteln
- Brusttraining mit Hanteln
- Liegende Hammerpresse-Übung
- Brustübungen mit Kurzhanteln
- Liegende Hammerpresse für die Brust
- Hanteltraining für die Brustmuskulatur
- Bruststärkung mit liegender Hammerpresse
- Brustübungen mit der Hantel
- Liegende Hammerpresstechnik
- Wie man Hammerdrücken im Liegen mit der Kurzhantel macht