Liegende Hammerpresse
Übungsprofil
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Einführung in die Liegende Hammerpresse
Die Liegehammerpresse ist ein kraftaufbauendes Training, das vor allem die Brustmuskulatur anspricht, aber auch die Schultern und den Trizeps beansprucht. Diese Übung eignet sich für Personen aller Fitnessniveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, da sie leicht an die eigene Kraft und Ausdauer angepasst werden kann. Menschen könnten sich für die Liegehammerpresse entscheiden, da sie dabei hilft, die Kraft des Oberkörpers zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und eine bessere Körperhaltung zu fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Liegende Hammerpresse
- Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihre Arme parallel zueinander bleiben und Ihre Handflächen nach innen zeigen.
- Schieben Sie die Hanteln langsam nach oben in Richtung Decke und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus, ohne jedoch die Ellbogen zu beugen.
- Halten Sie diese Position einen Moment lang und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie diese Schritte für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und achten Sie dabei darauf, den Hammergriff und kontrollierte Bewegungen während der gesamten Übung beizubehalten.
Tipps zur Ausführung Liegende Hammerpresse
- **Richtiger Griff**: Halten Sie die Hanteln mit einem neutralen Griff (Handflächen einander zugewandt). Dieser Griff trainiert die Brustmuskeln effektiver als ein herkömmlicher Bankdrückgriff. Greifen Sie die Hanteln nicht zu fest, da dies zu einer Belastung des Handgelenks führen kann.
- **Kontrollierte Bewegung**: Senken Sie die Gewichte langsam und kontrolliert in Richtung Brust. Vermeiden Sie es, die Gewichte schnell fallen zu lassen, da dies zu Verletzungen führen kann und die Muskeln nicht effektiv beansprucht.
- **Voller Bewegungsumfang**: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme am oberen Ende der Bewegung vollständig ausstrecken und die Hanteln nach unten bringen, bis sie sich etwa auf Brusthöhe befinden. Vermeiden Sie Teilwiederholungen, da diese die Muskeln nicht vollständig stimulieren.
- **Atemtechnik**: Einatmen
Liegende Hammerpresse FAQs
Können Anfänger die Liegende Hammerpresse?
Ja, Anfänger können die Übung „Lying Hammer Press“ durchführen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, die ersten Versuche von einem Trainer oder erfahrenen Fitnessstudiobesucher beaufsichtigen zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vor Beginn richtig aufzuwärmen und das Gewicht schrittweise zu steigern, wenn sich die Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Liegende Hammerpresse?
- Die Decline Hammer Press: Diese Variante wird auf einer Decline-Bank ausgeführt und konzentriert sich mehr auf den unteren Teil der Brustmuskulatur.
- Die einarmige Hammerpresse: Bei dieser Variante führen Sie die Übung jeweils mit einem Arm durch, was dabei helfen kann, muskuläre Dysbalancen zu verbessern.
- Die Hammerpresse mit engem Griff: Bei dieser Variante werden die Hände näher an den Griffen platziert, wodurch die innere Brustmuskulatur betont werden kann.
- Die Hammerpresse mit Widerstandsbändern: Bei dieser Variante werden Widerstandsbänder in Verbindung mit der Hammerpresse-Maschine verwendet, die eine andere Art von Widerstand bieten und die Muskeln auf eine neue Art und Weise beanspruchen kann.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Liegende Hammerpresse?
- Schrägbankdrücken: Diese Übung ergänzt auch das liegende Hammerdrücken, indem sie sich auf den oberen Teil der Brustmuskulatur konzentriert und ein ausgewogenes Training bietet, das hilft, Muskelungleichgewichte zu verhindern.
- Liegestütze: Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die die Liegehammerpresse ergänzt, indem sie Brust, Schultern und Trizeps trainiert und so die allgemeine Kraft und Ausdauer des Oberkörpers verbessert.
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