Leistendehnung im Sitzen

Übungsprofil

KörperteilHüften.

AusrüstungKörpergewicht

HauptmuskelnAdductor Longus, Adductor Magnus

Sekundärmuskeln

Selbstunterstützter umgekehrter Pullover

Dehnung der Rückenmuskulatur

Dehnung des oberen Rückens

Kniende Latissimusdehnung

Ein Arm gegen die Wand

Rückendehnung

Feste Stangen-Rückenstreckung

Einhändiges Hängen

Dynamische Rückendehnung

Steigt in Richtung Dehnung

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Einführung in die Leistendehnung im Sitzen

Die Leistendehnung im Sitzen ist eine einfache, aber effektive Übung, die hauptsächlich auf die inneren Oberschenkelmuskeln abzielt, die Flexibilität fördert und die allgemeine Kraft des Unterkörpers verbessert. Es ist für jeden geeignet, von Sportlern, die ihre Leistung steigern möchten, bis hin zu Personen, die Muskelverspannungen lindern oder die Körperhaltung verbessern möchten. Die Teilnahme an dieser Übung kann zur Vorbeugung von Verletzungen, zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen und macht sie zu einer wünschenswerten Ergänzung jeder Fitnessroutine.

Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Leistendehnung im Sitzen

Fassen Sie Ihre Füße oder Knöchel und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern unten sind.
Drücken Sie Ihre Knie mit den Ellbogen sanft in Richtung Boden, um die Dehnung zu erhöhen und gleichzeitig die Wirbelsäule gerade zu halten.
Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich während der Dehnung.
Lösen Sie die Dehnung langsam, heben Sie die Knie an und strecken Sie die Beine vor sich aus.

Tipps zur Ausführung Leistendehnung im Sitzen

Allmähliche Dehnung: Vermeiden Sie den Fehler, die Knie zu stark nach unten zu drücken. Die Dehnung sollte schrittweise und kontrolliert erfolgen. Drücken Sie während der Übung Ihre Knie mit den Ellbogen sanft nach unten. Wenn Sie Schmerzen verspüren, lassen Sie es ruhiger angehen. Sie sollten beim Dehnen nur ein leichtes Unbehagen verspüren, keine Schmerzen.
Atmung: Halten Sie beim Dehnen nicht den Atem an. Achten Sie darauf, normal zu atmen, da dies Ihre Muskeln entspannt und die Wirksamkeit der Dehnung erhöht. Ein häufiger Fehler besteht darin, den Atem anzuhalten, was die Spannung im Körper erhöhen kann.
Konsequente Praxis

Leistendehnung im Sitzen FAQs

Können Anfänger die Leistendehnung im Sitzen?

Ja, Anfänger können die Leistendehnungsübung im Sitzen machen. Es handelt sich um eine einfache und effektive Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüfte und der Innenseite der Oberschenkel. So geht's: 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. 2. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass Ihre Knie zum Boden fallen. 3. Halten Sie Ihre Füße oder Knöchel fest und drücken Sie mit den Ellbogen sanft auf die Knie, um die Dehnung zu verstärken. 4. Halten Sie diese Position etwa 20 bis 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen und die Dehnung niemals bis zum Schmerzpunkt zu forcieren. Hören Sie immer auf Ihren Körper und machen Sie Fortschritte in Ihrem eigenen Tempo.

Welche sind häufigen Variationen der Leistendehnung im Sitzen?

Leistendehnung im Sitzen mit Vorwärtsbeugung: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen hin und beugen Sie sich dann langsam aus der Hüfte nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Leistengegend spüren.
Leistendehnung im Sitzen mit ausgestrecktem Bein: Strecken Sie ein Bein zur Seite aus, während Sie das andere gebeugt halten, wobei der Fuß in Richtung der Innenseite des Oberschenkels des ausgestreckten Beins zeigt. Beugen Sie sich zum gestreckten Bein, bis Sie eine Dehnung in der Leistengegend spüren.
Leistendehnung im Sitzen mit einem Handtuch: Setzen Sie sich mit weit gespreizten Beinen auf den Boden, legen Sie ein Handtuch um Ihre Fußsohlen und halten Sie es mit beiden Händen fest. Ziehen Sie vorsichtig am Handtuch, um sich nach vorne zu beugen und die Dehnung in Ihrer Leistengegend zu verstärken.
Leistendehnung im Sitzen mit einem Partner

Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Leistendehnung im Sitzen?

Hüftbeugestrecken sind ebenfalls verwandt, da sie auf die Hüftmuskulatur wirken, die mit der Leistenmuskulatur verbunden ist, wodurch die allgemeine Flexibilität des Unterkörpers verbessert und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Die Pigeon Pose, eine beliebte Yoga-Strecke, ergänzt die Leistendehnung im Sitzen, indem sie die Hüftbeuger und -rotatoren trainiert, den Leistenbereich tief dehnt und dabei hilft, den Bewegungsumfang zu verbessern.