Langhantel über Rudern gebeugt
Übungsprofil
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Einführung in die Langhantel über Rudern gebeugt
Beim Langhantel-Bent-Over-Rudern handelt es sich um eine zusammengesetzte Übung, die vor allem die Rückenmuskulatur beansprucht und gleichzeitig Bizeps und Schultern trainiert, was zu einer verbesserten Kraft und Körperhaltung beiträgt. Es eignet sich perfekt für Fitnessbegeisterte aller Niveaus, vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen, und kann insbesondere Personen zugute kommen, die ihre Oberkörperkraft und Muskeldefinition verbessern möchten. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die funktionelle Fitness verbessern, die sportliche Leistung verbessern und eine bessere Körperhaltung fördern.
Durchführung der: Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung Langhantel über Rudern gebeugt
- Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich von der Taille aus nach vorne, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
- Ziehen Sie die Hantel in Richtung Brust, halten Sie dabei Ihre Ellbogen eng am Körper und drücken Sie Ihre Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition ab, strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus und dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur.
- Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, behalten Sie dabei stets die Kontrolle über die Langhantel und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.
Tipps zur Ausführung Langhantel über Rudern gebeugt
- Vermeiden Sie Eile: Es ist wichtig, jede Wiederholung langsam und kontrolliert auszuführen. Ein überstürztes Durchlaufen der Bewegung kann zu einer falschen Form und möglichen Verletzungen führen.
- Machen Sie Ihren Rücken nicht rund: Viele Menschen neigen bei dieser Übung dazu, ihren Rücken rund zu machen, was zu Verletzungen des unteren Rückens führen kann. Halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Übung gerade.
- Beanspruchen Sie Ihren Rumpf: Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, den Rumpf bei dieser Übung nicht richtig zu beanspruchen. Behalten Sie Ihre Bauchmuskeln
Langhantel über Rudern gebeugt FAQs
Können Anfänger die Langhantel über Rudern gebeugt?
Ja, Anfänger können die Langhantel-Übung „Bent Over Row“ machen. Es ist jedoch wichtig, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen, um die richtige Form zu gewährleisten und Verletzungen vorzubeugen. Es ist auch von Vorteil, jemanden zu haben, der sich mit Gewichtheben auskennt, beispielsweise einen Trainer, der Ihre Form beobachtet und bei Bedarf korrigiert. Wie bei jeder Übung ist es wichtig, sich vorher aufzuwärmen und das Gewicht schrittweise zu steigern, wenn sich die Kraft verbessert.
Welche sind häufigen Variationen der Langhantel über Rudern gebeugt?
- Inverted Row: Bei dieser Variante nutzt du dein Körpergewicht als Widerstand und ziehst dich zu einer Hantel hoch, die auf einer höheren Ebene befestigt ist.
- Pendlay Row: Benannt nach dem Gewichthebertrainer Glenn Pendlay, besteht diese Variante darin, die Hantel in einer explosiveren Bewegung vom Boden zur Brust zu heben.
- Yates Row: Diese Variante, benannt nach dem Bodybuilder Dorian Yates, beinhaltet eine aufrechtere Haltung und einen Untergriff der Langhantel.
- T-Bar-Rudern: Für diese Variante verwenden Sie eine T-Bar-Maschine oder eine Langhantel, die in einem Landminenaufsatz platziert ist, und heben die Langhantel mit einem Griff mit festem Griff an.
Welche Übungen ergänzen sich gut zu den Langhantel über Rudern gebeugt?
- Klimmzüge sind eine weitere Übung, die das Langhantel-Bent-Over-Rudern ergänzt, da sie die gleichen Oberkörpermuskeln ansprechen, einschließlich des Latissimus dorsi, des Bizeps und der Rautenmuskeln, und dabei helfen, die allgemeine Rückenkraft und -stabilität zu verbessern.
- Sitzendes Kabelrudern kann auch das Langhantel-Bent-Over-Rudern ergänzen, da es die mittlere Rückenmuskulatur anspricht, die Muskelausdauer und das Gleichgewicht verbessert und so eine bessere Leistung und Form beim Bent-Over-Rudern ermöglicht.
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